Miten polvillaan

Jopa kokeneimmille urheilijoille, jotka tehokkaasti käävät polvinivelen ennen urheilullista tapahtumaa, voi olla vakavan vamman ja menestyksen välinen ero. Tällöin käämitysliitokset ennen kilpailua tai harjoittelua ovat käytäntö, joka vaatii huolellista hoitoa ja valmistautumista. Vaikka tämä käytäntö tehdään tavallisesti fyysisen kouluttajan läsnä ollessa, kuka tahansa voi oppia oikean käärimistekniikan yhdestä kehon tärkeimmistä nivelistä.

Päivän video

Vaihe 1

Istu alas lattialle, kun jalat ovat pitkät. Ei ole vain vaikeaa kääriä polvea kunnolla seisomaan mutta mahdollisesti vaarallisena, jos se tehdään ilman polvien oikeaa taivuttamista.

Vaihe 2

Pidennä jalka käärittynä rentoon, suoraan asentoon. Tämän asennon pitäisi mahdollistaa luonnollinen ja vähäinen mutka polvissa. Varmista ettet pidä jalkasi liian jännittyneenä. Jalkasi aseman pitäisi olla sen mukavin ja rento tila.

Vaihe 3

Etsi pakkauksen löysä pää ja pidä sitä yhdessä kädessä. Pidä rullaa toisessa.

Vaihe 4

Ota kääreen löysä pää ja aseta se polvinivelen taakse. Aseta se vain polvin kynän keskipisteen alapuolelle orientaatioksi kehoonne. Tämä tarkoittaa "huijaa" tämän loppupään sijaintia rinnasta. Tämän kappaleen pidemmän sivun on oltava rinnakkain polven takaosan rypytyksen kanssa. Aseta tela kiertämään reisiä tai vasikkaa kohti sen mukaan, mikä lihaksen ryhmä jalassa tarvitsee eniten tukea.

Vaihe 5

Aloita rullan purkaminen kiertymään polven ympärille varmistaen ensin polven alareunan. Vedä se niin tiukasti kuin mahdollista, jotta se olisi parhaimmillaan löysällä päällä jalkaa vasten.

Vaihe 6

Jatka kääri polkua kunnes kääre kuluu. Ole varovainen, että kääritään koko polviliitos tasaisesti eikä kääritään niin tiukasti liikkumisen estämiseksi.

Vaihe 7

Nouse ylös ja liikkua. Varmista, että riittävä liikunta on saavutettavissa mihin tahansa urheilulliseen aktiviteettiin, johon osallistut. Jos se tuntuu liian tiukalta tai liian löysältä, aloita alusta.

Vihjeitä

• Aseta jääpaketti kääreen keskelle, jotta voit yksinkertaisesti helpottaa polvinivelesi jäätymistä sen jälkeen, kun olet lopettanut toimintasi.