Miten voit saada vatsa rasvaa

Jos sinulla on vaikea aika hankkia housut näinä päivinä, saattaa olla aika tehdä elämäntapamuutoksia. Ruokavalinnat eivät vaikuta pelkästään mittakaavassa, vaan myös silloin, kun ylimääräiset rasvattomäärät päätyvät kehoon. Tietyt elintarvikkeet helpottavat entisestään vatsa rasvaa, mikä ei ole vain epämukava, vaan myös epäterveellinen. Kysy lääkäriltäsi keskustelemaan siitä, mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa vatsaasi kasvavan.

Päivän video

Ruoat, jotka laajentavat vatsa

Et voi olla yllättynyt ruoasta, joka liittyy vatsa rasvan voittoon, kun otetaan huomioon niiden yleinen yhteys huonoon terveyteen. Useimmat niistä sisältävät paitsi epäterveellisiä aineita, mutta ne ovat vähäisiä välttämättömiä ravintoaineita, joten ne sopivat roskaruokien määritelmään.

PLoS One -lehdessä julkaistun 2011 tutkimuksen mukaan kasvavaan vatsaan liittyvät elintarvikkeet sisältävät jalostettuja lihoja, kuten pekonia ja makkaraa, valkoista leipää, margariinia ja soodaa. Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, liittyvät myös vatsa rasvan voittoon, mukaan vuoden 2010 tutkimuksessa julkaistiin myös PLoS One. Valkoisen leivän ja soodan lisäksi muita korkean glykeemisiä elintarvikkeita ovat vohveleet, pussukat, valkoinen riisi, graham-keksejä, boxed makaronia ja juustoa, sämpylöitä, hedelmänahkaa ja perunaa.

Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet eivät kuitenkaan ole ainoat rasvakudostajat. Transrasvaiset elintarvikkeet paitsi vaikuttavat tautiin, mutta ne ovat yhteydessä suurempaan vatsa-ympärykseen. Vältä elintarvikkeita hydratuilla öljyillä - jotka merkitsevät transrasvojen - kuten ostoksia ostetuista leivonnaisista, pakastetuista pizzaista, pikkuleipistä, välipaloista ja myymälästä ostetuista huuruja. Myös runsaasti alkoholia liittyy rasva-rasvaan.

Miksi vatsa rasva on huono

Vaikka sinulla ei ehkä ole rasvaa kehossasi riippumatta siitä missä se on, vatsa rasvaa, joka tunnetaan myös rasvaisena, liittyy useampaan terveysongelmiin kuin ihonalaiseen rasvaan, joka sijaitsee aivan ihon alla. Omena-muotoon liittyvä umpieritysrasva on lihasten syvyys elimistösi ympäröivässä vatsaontelossa. Oranssi rasva, joka liittyy päärynän muotoon, on rasvaa, jota voit tarttua ja kertyy eri paikoissa kehossa.

Yli rasvan kuljettaminen puolivälissä voi lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Lisäksi se voi lisätä naisen riskiä rintasyöpään ja tarvetta sappirakon leikkaukseen. Harvard Health Publicationsin mukaan ylimääräinen vatsan rasva voi häiritä hormonitoimintaa ja tasapainoa. Vatsan rasva myös laukaisee sytokiinien vapautumisen, jotka ovat immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauden riskiin ja voivat olla tärkeä osa insuliiniherkkyyttä.

Ruoka syödä kutistumaan kehäsi

Rasvojen rasituksen rajoittaminen paitsi helpottaa painallusta housuihin, mutta myös vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa terveyttä.Sen sijaan, että keskityttäisiin vatsasi kasvaviin elintarvikkeisiin, täytä ruokavaliosi elintarvikkeilla, jotka voivat auttaa kutistumaan sitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja ja meijeriä.

PLoS Onein vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät enemmän hedelmiä ja maitotuotteita, saivat vähemmän vatsa rasvaa. Kuitujen lisääminen ruokavaliosta vihanneksista, hedelmistä ja kokonaisista jyvistä auttaa myös vähentämään rasvan rasitusta. Täytä ruokavalio alhaisen glykeemisten elintarvikkeiden kanssa, mukaan lukien 100-prosenttinen täysjyväleipä, kaurajauho, ohra, quinoa, kahviherneet, munuaiset, hummus, herneet ja porkkanat.

Osien hallitseminen on myös tärkeä osa vähentää ympärysmittaasi. Suurten osien syöminen voi johtaa ylimäärään kalorien saantiin ja rasvan painonnousuun. Ota se askeleen pidemmälle ja vähennä kalorien saantiasi 250 500 kaloria päivässä, mikä auttaa vähentämään puoli-1 puntaa viikossa. Syöminen vähemmän kaloreita kuin kehon tarpeet on välttämätöntä pudottaa rasvan painoa.

Harjoitus ja rasvakudos

Huonoja ruokavalintoja paitsi huonovointinen elämäntapa ja liikunnan puute voivat vaikuttaa vatsa rasvan voittoon. Jos yrität vaimentaa vyötäröäsi, sinun on tehtävä enemmän kuin sit-ups, joka sävyttää vatsa lihaksia, mutta polttaa hyvin vähän rasvaa. Kolmekymmentä minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa, kuten uima-kierroksia tai pyöräretkiä, on erityisen hyödyllinen harvaksen keskipinnan korjaamiseksi Harvard Health Publicationsin mukaan. Voit vähentää rasvan kouristuksia jopa 60 minuuttia, viisi päivää viikossa. Vähintään kaksi päivää viikossa lihaksen rakentaminen vapailla painoilla, painokoneet tai ruumiinpainon harjoituksilla on myös hyödyllistä. Jos et ole varma, mistä aloittaa, kysy ammatti-fitness-kouluttajalta, jotta voit suunnitella tarpeisiisi ja kuntoustasolle sopivan ohjelman.