Epätasapaino pyöräilyvoimakkuudessa

Koska et ole rakennettu kuin täydellinen symmetriaa sisältävä robotti, voi aiheuttaa jalkojen lihasten epätasapainoa suoritettaessa toistuvaa toimintaa kuten pyöräilyä. Esimerkiksi monet pyöräilijät pyrkivät liioitelemaan neloset eivätkä kykene heittämään niiden liekkejä ja kääpiöjä samalle tasolle. Eri tyyppiset epätasapainot pyöräilyjalkojen voimalla voivat aiheuttaa tehotonta liikkeitä, horjuttaa nivelten ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Päivän video

Etu Versus Takana

Polkeliike lisää stressiä reiden etureunaan kuin selkä, mikä voi johtaa voimakkaisiin nylkkeihin ja vähemmän kehittyneisiin kireihin. Jos neloset ylittävät kääpiösi, he vetävät lantasi eteen ja alas. Vasarat eivät pysty vastustamaan hinaajaa, mikä voi heikentää asentoa ja heikentää sydänlihaksia. Rengas nopeammin polkupyörällä ja kasvoi lisääntynyt riski selän kouristukselle ja loukkaantumiselle. Korjaa epätasapaino rakentaen myrkkyjä ja kääpiöjä suorilla jalkatuilla pysähdyillä ja jalkojen kiharoilla ja pienentämällä eristäytyneitä harjoituksia quadsillesi. Tee myös kyykkyjä ja jalkapuristimia, jotka yhtä vahvistavat kaikkia jalkaihaksia.

Oikea vasemmanpuoleinen

Koska sinulla on hallitseva jalka, sinulla on taipumus soveltaa enemmän polkemisvoimaa toisella puolella kuin toisella. Lisäämällä ei-hallitsevan jalan polkemisvoimakkuutta voit korjata tämän epätasapainon, saavuttaa tehokkaamman iskun ja estää vamman. Suorita yksijalkaiset porat stationaarisessa jaksossa, jossa poljin vain yhdellä jalalla 20-30 sekunnin välein. Jos harjoitat näitä harjoituksia tavallisella pyörällä, riskiat kaatumisen harvennuksen aiheuttaman epätasapainon vuoksi. Tavoitteena on valmistaa useita reisiluutaleita ennen ja jälkeen pyöräilyistunnon. Vähitellen lisää aikaväliä yhden minuutin ajan. Kun lisäät kykyäsi käyttää voimaa tasaisesti molempien jalkojen kanssa, voit poistaa kuolleita pisteitä aivohalvauksen huippu ja pohja.

Inner Versus Outer

Brian Halpernin kirja "Polven kriisikäsikirja", maustettu amatööripyöräilijä valitti patellofemoraalisen kipua tai kipua polvensa edessä ja ympäri. Kipu johtui epätasapainosta sisäisten reidensa voimakkuudessa verrattuna ulompiin reisiin. Vaikka hänen quads olivat hyvin kehittyneet, hänen ulompi reidet olivat ylivoimainen hänen sisäinen reidet ja vetämällä hänen polvensa kohti jalkoja. Lihaksen epätasapaino hänen sieppaajiensa ja huijaajiensa välillä istutti siemenet polvien aiheuttamalle loukkaantumiselle. Voit suorittaa eristyksellisiä harjoituksia, kuten painotetut jalkahissit, joko sisä- tai ulkoreunojen vahvistamiseksi. Jos pyrkii välttämään polven vammoja, ota huomioon samojen jalkojen lihasten eri alueiden suhteellinen voima.

Tiukkojen vasikoiden murto

Polkimen toistuva liike aiheuttaa paljon painetta vasikan lihaksille, mikä aiheuttaa niiden kiristämistä. Jos vasikat ovat liian tiukkoja, jalat tasoittuvat toe-down-asentoon, aiheuttaen liiallista stressia polvilleen, kantapään joelle ja istukkaseen tai sidekudokseen, joka tukee kaaria. Tyydyttävät vasikat voivat myös saada sinut alttiimpiin bursitsiin polveen - nestettä täyttävien pussin tulehdus, joka pehmentää polven nivelten ympärillä olevia kudoksia. Venytä lihakset säännöllisesti, jotta vältät lihasten epätasapainon. Istu esimerkiksi tuolilla jalkojesi istuttamilla lattialle. Pidä kantapäänä kentällä, nosta varpaat ja pidä venytys 20-30 sekuntia. Koronlasku putoaa koholla olevaan taskuun, kuten portaikko, myös venyttää vasikanlihastasi, akillesjänne ja nilkka.