Kalteva Cardio vs. Sprinting

Kun juoksumatto kävelee tylsiä tai tylsiä, kaltevuus tai sprintin välein voi lisätä lajikkeita ja lisätä harjoittelun voimakkuutta. Aineksen voimakkuus vain muutaman minuutin säännöllisin väliajoin voi auttaa MayoClinicin mukaan lisäämään harjoitustasi. com. Kalteva kardio sisältää juoksumattoon kulman simuloimisen ylämäkeen kävelyä tai juoksuttamista varten, kun taas sprintti sisältää nopeita, lyhyitä nopeuksia. Kallistus- ja sprintikurssit tarjoavat molemmille merkittäviä kunto-etuja, mutta tietyt riskit liittyvät molempiin harjoituksiin.

Päivän video

Sydän- ja verisuonitulokset

Juoksumattoalustan kaltevuuden lisääminen on tehokas keino parantaa sydänlähdön kävelemisen aikana. Juoksumatto kävelee 3 km / h ja 12 prosentti kaltevuus johtaa samaan muutokseen syke kuin juoksu 6 mph ilman kaltevuus mukaan Matthew Rhea johtaja ihmisen liikkeen A. T. Still Arizonassa. Ylisuurennus - jopa silloin, kun se suoritetaan lievässä tai kohtalaisessa vauhdissa - antaa vastustusta, mikä vaatii sydämen ja keuhkojen lisääntynyttä osallistumista. Sprinting tarjoaa samanlaisia ​​kardio-etuja vuonna 2008 American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative ja vertaileva fysiologia julkaisi tutkimuksen. Kanadassa McMaster Universityn tutkijoilla todettiin, että sprintikurssit parantavat verisuonten rakennetta ja toimintaa yhtä tehokkaasti kuin kohtuulliset - voimakas harjoittaminen pidemmillä ajanjaksoilla.

Rakennuksen lihakset

Sekä kallistuva harjoittelu että sprintti tarjoavat merkittäviä alhaisempiin lihasrakennukseen liittyviä etuja. Tekemällä kallistuskulmalla, lisäävät lihasten aktiivisuutta vasikoissa, kainalossa ja glutealissa kuin Rhean mukaan. Itse asiassa, kun nostat kaltevuutta yli 15 prosenttiin, lihaskudoksen aktivointi jaloissa voi ylittää 75 prosenttia maksimaalisesta isometrisestä supistumisesta. Toisin kuin hitaammin kävely tai lenkkeily, sprintti rekrytoi nopea nykiminen lihasten kuidut, mukaan Tom Seabourne, jolla on tohtorin liikunta tiede. Seabournen mukaan tulos on, että lyhyt, voimakas sprintti rakentaa enemmän lihasmassaa jalat kuin kohtalainen nopeus kestävyys koulutusta.

Riskit

Juoksumattoharjoitusten toistuva luonne aiheuttaa lihasten ja nivelten huomattavaa stressiä, oletteko tekemässä kaltevuudella tai sprinttien suorittamisella. Harjoitteluun liittyy siis jonkin verran loukkaantumisriskiä. Ihmiset, jotka kärsivät hevosesta tai rajoitettu kyky taipua jalka ylöspäin, usein huomaavat, että työskentely kaltevalla paikoillaan heidän tilaansa, podiatristin mukaan, tohtori Stanley Beekman. Juoksumaton juoksu, johon liittyy lisääntynyt vaikutus kuin hitaammin kulkeva kävely, voi pahentaa erilaisia ​​lonkan, polven ja jalkaolosuhteita.

Huomioitavaa

Sekä kalteva sydän että sprintti ovat korkean intensiteetin muotoja, jotka voivat johtaa normaaleihin epämukavuuksiin. Kuitenkin, jos liikunta jättää sinut hengästyneeksi, huimaukseksi, epävakaaksi tai kipu, laske intensiteetti tai stop. Jos kärsit jo olemassa olevasta lääketieteellisestä tilasta tai palaat harjoitteluun tauon jälkeen, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät kaltevuuskurssia tai sprintteja fyysiseen kuntoutustyöhön. Suunnittele työskentelemällä pienemmällä intensiteetillä ja rakenna vähitellen kun kuntotasoasi paranee. Saatat huomata, että voimakas harjoittelu pahentaa aiempaa loukkaantumista tai aiheuttaa liikaa stressiä selkäsi tai niveliin, jolloin sinun pitäisi valita lievempiä liikuntamuotoja.