On korkea syke liikunnan aikana hyvä vai huono?
Sisällysluettelo:
Harjoittelun vaikutus sykkeesi voi olla monimutkainen käsitys ymmärtää. Syke on varmasti kasvamassa, kun aktiviteettitasosi nousee, mutta sydämesi syke on hyvä, ja mikä tahansa muu voi olla sydämen vajaatoiminnan indikaattori. Sykkeenmääritysten laskeminen voi olla arvokas työkalu paitsi terveyden seurannassa myös sen varmistamisessa, että saat kaiken irti harjoittelusta.
Päivän video
Lepotila
->
Lepoistasi on tarkasti tallennettu ensimmäisenä aamulla, kun poistut sängystä. Normaali lepotaajuus on yleensä 60-100 lyöntiä minuutissa, mutta voi olla jopa 40 lyöntiä minuutissa erittäin koulutetulle urheilijalle. Tämä sykkeenluku on hyvä indikaattori sydän- ja verisuonisairauksellesi. Kun tulet fyysisemmäksi, sydämesi lyö harvemmin minuutteja, koska se on tullut tehokkaaksi.
Maksimisyke
Maksimisyke on pitkään arvioitu Karvonen-kaavalla. Tämä on nopeus, jolla työntäkää kehoa rasvaa polttavan alueen ulkopuolelle ja aloitat glukoosin käytön. Se on yleensä kun aloitat hengityksen erittäin kovaa ja tuntuu kykenemättömältä mitään keskustelua. Mitä vähemmän olet, sitä nopeammin sydämesi saavuttaa tämän numeron. Laskettaessa maksimisykkeesi kaavalla yksinkertaisesti vähentää ikäsi 220: sta. Tämän kaavan ympärillä on paljon spekulaatiota, vaikka sitä käyttävät monet ihmiset: kuntoilijat, akateemiset professorit ja kirjoittajat sekä kardiologit ja muut lääketieteelliset asiantuntijat. Jotta saisit tarkimman maksimisykkeesi, on parasta osallistua ammattilaisen maksaman sykkeeseen. Kuitenkin, jos pääsy tällaiseen testiin on rajoitettu, Karvonen antaa sinulle sopivan arvion.
Kohde Syke
->
Tavoitteesi syke vaihtelee tietyn harjoittelun tai henkilökohtaisen fyysisen kuntonsa perusteella. Tavoitteesi syke lasketaan prosentteina maksimisummasta. Jos olet uusi kehittymisesi tai sinulla on alhainen kuntotaso, sinun kannattaa pitää sykkeesi välillä 45-55 prosenttia tai jos olet paremmin sopiva, saatat mieluummin kouluttaa 65-75 prosenttia maksimisydämestäsi korko.Kun olet valinnut harjoittelutasosi, moninkertaistat maksimisykkeesi jokaisen prosenttiosuuden mukaan ja pidät sykkeesi harjoittelun aikana näiden kahden numeron välillä. Näiden numeroiden muuttaminen voi auttaa sinua rakentamaan dynaamisen sydän- ja verisuonikoulutuksen ja tekemään sydämesi toimimasta tehokkaammin.
Kardiovaskulaarinen tehokkuus
->
Loppujen lopuksi, kun syke on levossa tai harjoittelun aikana, sitä vähemmän tehokasta sydämesi on tukemassa toimintaa. Riippumatta siitä, onko kyseessä jotain yhtä yksinkertaista kuin kävelemällä portaita portailla tai varsinaisissa liikunnoissa, syke, joka on lähempänä lepovaiheesi, lisää tehokkuutta. Haastava itsesi erilaisissa sykealueilla luomalla dynaamisia harjoitteluohjelmia voi parantaa kardiovaskulaarista kuntoa kaikissa toiminnoissa. Kun tulet tehokkaammaksi, sykkeesi laskee korkeammilla ja suuremmilla fyysisillä rasituksilla. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin ryhdyt harjoittamaan uutta fyysistä kuntoa koskevaa suunnitelmaa.
Ole järkevä
->
Kohdekulutus perustuu tieteellisiin tutkimuksiin; mutta kun olet harjoittelun keskellä, sinun on myös selvitettävä, mikä on sinulle hyvää tai huonoa. Korotettu syke voi tuntua hyvältä tai se voi tuntua pahalta, kun käytät liikaa, kun harjoittelet hyvin vähän toimintaa tai jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Kehosi kertoo sinulle, mikä on mikä. Tosiasiassa on pyrkiä tavoitellesi sykkeeseen ajan myötä ja kun kuntotasosi takaa sen.
