Onko se huono kulkea liian paljon, vaikka olet raskaana?

Ei ole huono kulkea liikaa raskauden aikana. Itse asiassa kävely on yksi parhaista tavoista saada liikuntaa raskauden aikana. Pysyminen aktiivisena hyödyttää sinua ja vauvaa. Harjoittelun aloitus raskauden aikana riippuu sinun kuntoesi tasosta ennen raskautta. Ota aina yhteyttä lääkäriisi kunto-rutiinista ennen aloittamista.

Päivän video

Ohjeet

U.S: n terveys- ja inhimillisten yksiköiden suosittelee, että naiset suorittavat vähintään 30 minuutin liikuntaa, kuten kävelyä joka päivä. Jopa aktiivisen ammatin harjoittajat, jotka tarvitsevat kävelyä, voivat hyötyä lisäkoulutuksesta liikuntaohjelmaan. Fyysisten hyötyjen joukossa kävely voi auttaa sinua selkeyttämään mieltäsi ja lievittämään stressiä.

Hyödyt

Kävely raskaana voi suuresti hyödyttää sinua ja kasvavaa vauvaa. Kävely voi auttaa sinua saamaan juuri oikean määrän painoa. Liikaa voittaminen voi johtaa ennenaikaiseen luovutukseen tai suuriin vauvoihin. Kävely auttaa kehoasi käsittelemään raskauden kipuja ja kipuja. Asentajan runko pystyy paremmin kantamaan kasvavaa vauvaa vähemmän väsymyksellä. Lisäksi valmistat kehosi synnytykseen, kestävyyttä itsekseen. Harjoittelu voi myös auttaa ehkäisemään raskauteen liittyviä komplikaatioita, kuten raskausdiabeteksen, joka voi vaikuttaa sinuun ja lapsellesi. Lopuksi, kävely voi auttaa vähentämään turvotusta; liikkuminen voi auttaa vähentämään jalkojen, nilkkojen ja jalkojen nesteen kertymistä raskauden aikana.

Aloitus

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriisi. Jos olet ollut aktiivinen ennen raskautta, sinun ei todennäköisesti tarvitsisi lieventää harjoitteluohjelmaa. Mutta jos lisäät kävelyäsi raskauden alussa, työskentele hyvällä ohjelmalla. Aloita kävelemällä viisi minuuttia päivässä ja nostaen hitaasti 30 minuuttiin tai kauempaa. Jogging voi olla jopa hyväksi joillekin naisille raskauden alkuvaiheessa, mutta tämä riippuu harjoittelusta ennen raskautta ja yleistä terveyttäsi. Puhu lääkärisi kanssa ennen lenkkeilyä raskauden aikana.

Vasta-aiheet

On olemassa tiettyjä tapauksia, joissa liikaa kävelyä ei ehkä ole turvallista raskauden aikana. Jos olet raskaana ja sinulla on korkea verenpaine, liian paljon liikuntaa ei välttämättä ole turvallinen. Naiset, jotka kokevat ennenaikaisen supistumisen tai epänormaalin verenvuodon, voivat myös rajoittaa kävelyä. Jos vesi on murtunut ennenaikaisesti, sinun on lopetettava myös liikunta. Noudata aina lääkärisi ohjeita raskauden aikana.