On tärkeää juoda vettä ennen nukkumaan menoa?
Sisällysluettelo:
Kehosi koostuu 10-12 gallonaa vettä ja jokainen ruumiinosasi tarvitsee vettä toimimaan kunnolla. Kun olet jano, veden pitäisi olla ensimmäinen juomavaihtoehto. Ei ole tarpeen juoda ennen nukkumaanmenoa, ellet ole jano tai jos et ole tavannut päivittäisiä nesteen tarpeita.
Päivän video
Kuinka paljon
Kuinka paljon vettä tarvitset riippuu iästä, sukupuolesta, kehon koosta, aktiviteeteista, terveysongelmista ja ilmastosta. Dehydraation estämiseksi tarvitaan vähintään 8 kupillista 12 kuppiin vettä päivässä. Yleensä Clemson Cooperative Extension kertoo, että tarvitset 1 quart vettä jokaista 50 kiloa ruumiinpainoa kohti tai 3 quarts 150-kiloiselle henkilölle. Tiedät, että juot tarpeeksi, jos et ole jano ja virtsasi on kirkasta tai hieman keltaista.
Vesi harjoituksen jälkeen
Jos käytät illalla, saatat joutua juomaan vettä ennen nukkumaanmenoa. Kuten jokapäiväisen veden tarpeesi, kuinka paljon tarvitset harjoituksen jälkeen vaihtelee. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen kun käytät ja juo kahdesta kolmeen kahdeksan unssista vettä vettä jokaista kiloa, joka hukkaan hukkaan. Jos esimerkiksi menetät 2 kiloa, juo 4 kuppia 6 kuppia vettä ennen nukkumaanmenoa. Hydrataatio harjoituksen jälkeen parantaa ravintoaineiden jakautumista soluihin ja auttaa vahvistamaan lihaksia.
Vesi ja Alkoholi
Alkoholi ei ole riippuvainen päivittäisistä nesteen tarpeista, ja koska se on diureetti, imbibing se todella lisää veden tarvetta. Jos juot alkoholijuomaa iltaisin, juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa ehkäisemään dehydraation aiheuttamaa krapula-oireita. Jos pidät lasillisen vettä sängynlinnallasi juomaan levottoman yöllesi aikana, voi myös auttaa sinua rehydraatiossa.
Vihjeitä täyttymisen saamiseksi
Vain vesihuolto ennen nukkumaanmenoa on se, että saatat tehdä usein retkiä kylpyhuoneeseen koko yön, mikä voi häiritä unelmasi. Sen sijaan tavoitteena on juoda tarpeeksi vettä koko päivän eikä piilottaa muutama lasillinen ennen nukkumaanmenoa. Aamulla, kun odotat kahvia ruoanlaittoa, juo ensimmäistä lasillesi vettä. Juo toinen lasi aamiaisella, ja jokaisen aterian ja välipala koko päivän. Täytä vesipullo juomaan ajaessasi autossa, suorittaessasi asiat ja istuessasi työpöydälläsi. Juo ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
