Munat ovat ravitsevia ja runsaasti proteiineja, mutta niillä on myös korkea kolesteroli. Vaikka lapsesi tarvitsee jonkin verran kolesterolia terveelle ja vahvalle, liiallinen kolesteroli ruokavalioon liittyy korkeaan veren kolesterolitasoon myöhemmin elämässä, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Anna lapsellesi erilaisia ravitsevia ruokia aamiaiseksi, mukaan lukien munat, auttamaan häntä kasvaa terveelliseltä ja vahvalta. Ota yhteyttä lastentauteen ennen kuin teet mitään ruokavalion muutoksia, varsinkin jos hänellä on terveydentila tai allergia.
Päivän video
Ravitsemustiedot
->
Poika syö pehmeää keitettyä munaa aamiaiseksi. Yksi suuri muna sisältää noin 6 grammaa proteiinia, 72 kaloria, 6 28 grammaa rasvaa, 71 milligrammaa natriumia,. 36 grammaa hiilihydraatteja ja 186 milligrammaa kolesterolia. Tämä ravitsemussuositus on kuitenkin vain muna, ei muita valmisteiden valmistuksessa käytettäviä ainesosia. Jos käytät esimerkiksi 1 rkl voita voidaksesi kokata munaa, lisää esimerkiksi 102 kaloria, 11 52 grammaa rasvaa, 91 milligrammaa natriumia ja 31 milligrammaa kolesterolia lapsesi aamiaiseen.
Kolesterolin suositukset
->
![]()
Perhe syö munia, paahtoleipää ja hedelmää aamiaista varten. Valokuvallinen luotto: Digitaalinen visio. Digitaalinen visio / Getty Images
Lapset ja teini-ikäiset 2-vuotiaat ja vanhempien tulisi kuluttaa 300 milligrammaa tai vähemmän kolesterolia päivässä pitää kolesteroli terveellä tasolla, mukaan KidsHealth verkkosivuilla. Alle 8-vuotiaat lapset saattavat syödä muna 3-4 kertaa viikossa; kuitenkin, koska vauvat voivat olla herkkiä munanvalkuaisille, sinun pitäisi vain antaa niille keltuaiset ennen ensimmäisiä syntymäpäiviä, toteaa MedlinePlus. Vaikka yksi munasolu ei ehkä riitä tyydyttämään lapsesi ruokahaluun aamiaisen, lisäämällä muita ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita lisäkudoksen sijaan, on ravitsevampi vaihtoehto.
Kolesteroliarvot
->
![]()
Äiti syöttää hänelle pihalle muna. Valokuvallinen luottamus: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images
Sen sijaan, että palvelisit lapsellesi kaksi munaa aamiaiseksi, kokeile palvelemalla häntä muna ja paahtoleipä 100 prosenttia hedelmää hyytelöä yhden päivän ja munan paprikaa ja pinaattia toisella. Vaikka teknisesti lapsesi voi syödä yhden munan joka päivä ja pysytellä edelleen 300 milligrammaa päivässä suositellun kolesterolin saannin ohjeiden mukaisesti, hän todennäköisesti kuluttaa kolesterolia muista elintarvikkeista, joita hän syö koko päivän. Pidä hänen kolesterolitasosi terveellisellä tasolla tarjoamalla munia vain muutaman kerran viikossa - ei joka ikinen päivä.
Munanvalot
->
![]()
Munakoiso munakoiso pinaatilla purppuran viinirypäleillä. Kuvauskysymys: Scott Karcich / iStock / Getty Images
Jos lapsesi on valitseva syöjä ja vaatii munia aamiaiseksi, kokeile tarjoilemalla rypytettyjä munanvalkuaisia aamiaiseksi. Yksi suuri muna on 3.60 grammaa proteiinia, 17 kaloria, 55 grammaa natriumia ja ei kolesterolia. Valmista munanvalkuaiset, jotka sekoitetaan tomaattiin, sipuliin ja pieneen määrään juustoa, antamaan lapsellesi ravitseva munan aamiainen, jota hän voi syödä joka päivä ilman lisättyä kolesterolia. Voit myös yrittää yhdistää yhden munankeltuaisen useisiin munanvalkeisiin, jos lapsesi ei pidä vain valkoisia.
