Onko se mahdollista saada kuusi Pack Abs jälkeen lihavia?

Jos sinulla on vähintään 30-vuotiainen painoindeksi tai BMI, olet kliinisesti määritelty lihavaksi. BMI on painon ja korkeuden suhde, ja vaikka se ei ole täydellinen, se on hyvä osoitus yleisestä terveydestä useimmille väestöryhmille.

Päivän video

Sitoutuminen kehon rasvan vähentämiseen, jotta saavutat terveen BMI: n, on kiitettävää. Painonpudotus, joka tulee vähäkalorisesta, enimmäkseen jalostamattomista ruokavalioista ja runsasta liikuntaa, auttaa sinua saamaan terveellisemmän painon. Jos haluat tehdä tämän sitoumuksen askelta pidemmälle ja saavuttaa rocking bod, joka urheilu-kuusi pack abs, sinun on otettava enemmän äärimmäistä rasvaa menetys toimintaa.

Riippumatta siitä, pystytkö saavuttamaan abs-arvosanan kuntosalipainon kannettavaksi, riippuu liikalihastasi, halukkuutesi uhrata ja genetiikan tasosta. Jotkut lihavilla ihmisillä voi saavuttaa kuuden paketin, jossa on paljon työtä, mutta hyvän terveyden pitäisi aina olla ensisijainen tavoite.

Mitä se vie kuuden paketin

Kuuden pakkauksen näyttämiseksi ei riitä, että menettää pieni paino ja rakennetaan lihaksikas abs. Sinun täytyy päästä runsaasti kehon rasvaa. Jos kuljetat liikaa rasvaa, edes suhteellisen terveitä tasoja, et välttämättä ole riittävän laiha osoittamaan ab määritelmää.

Liikalihavuus on yleisesti yli 32 prosenttia naisena tai 25 prosenttia miehenä. Terve, urheilullinen taso on 21 prosenttia 24 prosenttiin naisista ja 14 prosenttia 17 prosenttiin miehillä.

Sinun kuusi pakkausta ei yleensä näy, ennen kuin olet alentanut rasvapitoisuutta yleisen kuntotason alapuolella. Naisille tämä tarkoittaa pudottamista 14-20 prosentin rasvaan ja miehille, 6-13 prosenttiin.

Vaikka saatat menettää painoa ja kehon rasvaa nopeammin, kun aloitat ruokavaliosi ja harjoittelusuunnitelmasi, kun lähestyt tavoitettasi, laihtuminen hidastuu. Terve ja kestävä kehon rasvan menetys on noin 1 prosentti kuukaudessa. Voit menettää kehon rasvan tarvitaan kuuden paketin abs, mutta suunnitelma ratkaiseminen pitkän matkan.

Geneettiset näkökohdat

Kun olet lähellä kehon rasvatasoa, joka tarvitaan kuuden paketin saavuttamiseksi, genetiikka ja aiempi painohistoria voivat vaikuttaa kehosi tekijöihin. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti on helpompi rakentaa lihaksia kuin toiset, ja tämä tarkoittaa, että heidän abs -saivonsa näyttäisivät enemmän määriteltäviltä kuin joku muu.

Kaikki abs eivät ole suunniteltu samalla tavoin. Straus abdominis -bakteerit, jotka muodostavat kuusi pakkausta, eivät välttämättä ole täysin lineaarisia tai selkeä segmentoituja. Jotkut ihmisten abs ovat porrastettuja tai vain neljä segmenttiä, jotka näkyvät ihon läpi. Siksi, vaikka ruokavalio ja liikunta alas erittäin laiha runko, et ole taattu abs haluat.

Extra Skin

Kun menettää huomattavan määrän painoa, saatat silti jättää ihon, joka venyttää sen peittämiseksi ja pitää rasvan paikallaan. Tämä on normaalia, mutta se pysyy kuusi-pakkauksessasi. Joskus iho luonnollisesti napsahtaa takaisin paikalleen, varsinkin jos vähität painon vähitellen.

Mutta jos laihtua nopeasti - leikkauksen tai lääketieteellisesti valvottujen vähäkaloristen ruokavaliota pitkin - sinulla on paljon löysää ihoa, joka voidaan korjata vain lääketieteellisellä toimenpiteellä. Silloinkin, et ole taattu kuuden pakkauksen ulkoasua.

Lue lisää: Miten luonnollisesti kiristää ihoa painonpudotuksen jälkeen

Vaadittu työ

->

Työ tarvitsi valokuvan: a_namenko / iStock / Getty Images

Jopa suhteellisen vähärasvaiselle henkilölle, kuuden paketin saaminen vie valtavan kurinalaisuutta. Ateriat koostuvat pääosin vähärasvaisista proteiineista, kuten kana- tai kylkipihasta ja lehtivihreästä vihanneksesta. Sinun on valmistauduttava ahkerasti omaan ateriisi ja mitattava annoskoot tai riski ottaa liian monta kaloria tai makronutrienttien väärää suhdetta.

Harjoitukset tapahtuvat 2-3 kertaa päivässä, eikä ohita, koska et ole mielialalla. Abs-keskittynyt harjoittelu on osa teidän ponnisteluja, mutta niin ovat hyvin tarkkoja painonvalmennuskursseja ja sydäntapoja, jotka sisältävät vuorokausikoulutuksen päiviä tai heikosti voimakasta, steady-state-sydäntä. Tarvitaan myös optimaalinen nukkuminen ja toipuminen harjoitusten välillä.

Kuusi-paketti voi olla esteettisen kuntonan huippu, mutta todellisuudessa sinun ei tarvitse omistaa sellaista, joka on hyvässä kunnossa ja terveenä. Keskity painonpudotukseen terveyshaittoreiden, kuten verenpaineen ja verensokerin, parantamiseksi ensin. Ajan myötä, jos päätät tehdä töitä kokeilemaan kuutta pakettia - mene siihen, mutta ole realistinen odotuksistasi.

Lue lisää: The Science of Amazing Abs