Onko se turvallista juoda alkoholia kreatiinihoidon aikana?

Kreatiinipitoisuudet voivat auttaa lisäämään vähärasvaista lihasmassaa, mutta alkoholin käyttö voi vaikeuttaa tuloksia. Vaikka nämä kaksi ainetta voivat olla turvallisia samanaikaisesti, alkoholin negatiiviset vaikutukset lihasten kasvuun vähentävät käytännössä kreatiniinipotilaan anabolisia vaikutuksia, Dr. Alfredo Franco-Obregonin mukaan kehonrakennuksesta. com. Joten on selvää, että alkoholin kulutus kreatiinilisän ottamisen aikana ei ole hyvä idea. Ota yhteys lääkäriisi ennen kreatiiniohjelman aloittamista.

Päivän video

Creatine

Kehosi tekee oman kreatiiniansa, joka sopii useimmille ihmisille. Kuitenkin voimaharjoittelijat voivat hyötyä kreatiinilisistä. Sinun lihaskudos varastoi kreatiinia fosfokriinina. Phosphocreatine syntetisoi suuren intensiteetin käytön aikana, kuten nosto painot, antamaan lihaksesi ylimääräistä energiaa. Alkoholi ei suoraan häiritse tätä prosessia; se vaikuttaa kuitenkin kehosi kykyyn rakentaa uutta lihaksia.

Alkoholin vaikutukset

Damien Mase of MuscleandStrengthin mukaan. com, alkoholi häiritsee proteiinisynteesiä, kasvuhormonia, GH: ta ja insuliinin vapautumista. Insuliini ja GH ovat välttämättömiä proteiinisynteesille. Proteiinisynteesi on prosessi, jolla kehosi rakentaa uutta lihaksia. Kreatiini todella auttaa erottamaan lihakset liikunnan aikana, mutta se on tunteja, kun liikuntaa kun lihakset todella kasvavat. Alkoholi vaikuttaa lihasten rakentamisen jälkeiseen harjoitteluun ja lievittää kreatiinin vaikutuksia Franco-Obregonin mukaan.

Kohtalainen alkoholinkäyttö

Dr. Franco-Obregon huomauttaa nopeasti, että alkoholin kohtuullisella kulutuksella on terveydellisiä etuja, kuten satunnaista lasillista punaviiniä illallisella. Hän toteaa, että vakavat kehonrakentajat saattavat hyötyä eniten alkoholin täydellisestä poistamisesta, mutta virkistyspainotrukit ovat todennäköisesti hienoja, kun heillä on satunnaisia ​​juomia. Hän ehdottaa alkoholin välttämistä juuri ennen nukkumaanmenoa ja välittömästi harjoituksen jälkeen.

Turvallisuus

Sekä alkoholi että kreatiini kuluttavat liikaa potentiaalisia terveysriskejä. Alkoholismi estää kehosi kykyä rakentaa lihaksia ja hapettaa rasvaa, mutta lisää myös riskiä vahingoittaa ruumiinosia, kuten maksa ja munuaiset. Kreatiini on "todennäköisesti turvallista" useimmille suositelluissa annoksissa MedlinePlus - kansallisten terveyslaitosten tietopalvelun mukaan. Suositeltu annos on enintään 20 g vuorokaudessa, joka kulutetaan 5 g: n välein enintään viiden peräkkäisen päivän ajan, jonka jälkeen annos on 2 g tai enemmän huoltovaiheen aikana. Kreatiinia ei tule käyttää kofeiinin kanssa eikä sitä saa käyttää munuaissairaus, diabetes tai jotka saattavat olla raskaana.