Onko käsipaino nostettava isometriseksi tai isotoniseksi?
Sisällysluettelo:
Kun liikut päivittäisestä rutiinistasi, lihakset ovat kovassa työssä organisoimalla liikkeitä, jotka ovat välttämättömiä fyysisten tehtävien suorittamiseksi. Ihmiskeho sisältää kolme erilaista lihasten striataatiota, sydämen ja luuston. Kun nostat käsipainoa, striated luuston lihasten supistukset aloittaa liikkeen.
Päivän video
Lihaksen supistukset
Kun lihakset ovat työssä, ne tuottavat voimaa. Tämä supistaa voimakkaasti lihasten lyhentämisen tai pidentymisen. Mukaan Michigan State University, kyky lihaksia tuottaa voimaa kutsutaan "lihasvoimaa", kun taas "lihasten kestävyys" määrittelee lihakset kyky ylläpitää tätä voimaa. Lihakset suorittavat kaksi tärkeintä supistustapaa - isometriset ja isotoniset.
Keskipitkä
Isotoniset lihasten supistukset ovat kahdenlaisia - samankeskiset ja epäkeskiset. Jos nostat käsipainoa ja hae hauisista, esim. Hauiskun lihakset lyhentyvät, kun nostat käsipainon käyristimen läpi. Tämä haavojen lyhentämistoimenpidettä kutsutaan samankeskiseksi supistukseksi. Käsipainon vähäisempi ulkoinen voima ja lihasjännityksen väheneminen tuottavat keskittyvän vaikutuksen. Springfield Technical Community College kuvaa lihasten lyhentämistä isotonisena supistuksena.
Eccentric
Lihaskorotukset ovat myös hallinnassa, kun nostat käsipainon takaisin lähtöasentoon. Käsipainon laskeminen tuottaa isotonisen lihasten supistumisen, joka poikkeaa käsipainon nostamiseen käytetystä lihasta. Mukaan Michigan State University, laskemalla käsipaino päässä olkapää asento loppuun curl aiheuttaa sinun hauislihas lihasten pidentää. Tämä supistuminen lihaksen pidentämisen aikana kutsutaan epäkeskiseksi supistukseksi, ja se käynnistyy, kun ulkoisen voiman tai tässä tapauksessa käsipainon paino on suurempi kuin lihasten tuottama paino.
Isometrinen
Vaikka käsipaino on isotoninen liike, jos nostat käsipainoa ja täytät vain osan kiharresta ja pidät kätesi vielä useita sekunteja, hauisesi pysyy staattisena, eli se ei muuta pituutta. Tämä on isometrinen harjoittelu. University of Nebraska Medical Center kertoo, että vaikka lihakset eivät lyhennä isometrian aikana, jännityksen kertyminen antaa voiman.
