Onko olemassa luonnollista ruokaa hyvältä turvotusta raskauden aikana?

Turvotus tai turvotus on yksi monista raskaana olevista naisista kärsivistä oireista. Se johtuu lisääntyneestä paineesta laskimoissa ja vedenpidätyskyvyssä, ja sitä pahentaa kuuma sää ja väsymys. Turvotus tyypillisesti esiintyy nilkoissa, sormissa, kasvojen ja selän takana. Vaikka on olemassa tapoja helpottaa turvotusta sen jälkeen, kun se on tapahtunut, voit auttaa estämään sen syömisen tasapainoisen ruokavalion ja ylläpitää terveellistä painoa.

Päivän video

Ruoat huuhtelemaan vettä

Tietyt elintarvikkeet parantavat munuaisten toimintaa ja auttavat sinua virtsaamaan useammin veden ja jätetuotteiden poistamiseksi ja turvotuksen estämiseksi. BabyCenter-sivuston mukaan näihin elintarvikkeisiin kuuluvat selleri, vesikrassi, omenat, sitrushedelmät ja pienet määrät persiljaa. Maryland Medical Centerin yliopistoon kuuluvat myös parsat, viinirypäleet, beets, vihreät pavut, lehtivihannekset, ananas ja kurpitsa. Voit parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta lisäämällä sipulia ja valkosipulia valmistettaviin astioihin.

Elintarvikkeet nesteen tasapainon säilyttämiseksi

American Pregnancy Association suosittelee kaliumia ehkäisemään ja vähentämään raskauden turvotusta. Kalium auttaa pitämään elimistösi nesteet kemiallisesti tasapainossa, mikä on erityisen kriittinen raskauden aikana, koska veren määrä kasvaa 50 prosentilla. Raskaana olevien naisten on pyrittävä 4, 700 milligrammaan kaliumia päivässä. Kaliumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten liha, kala, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja maitotuotteet.

Ruoat, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia

Hanki päivittäinen annos vitamiineja C ja E vastaan ​​raskauden turvotusta vastaan. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, paprikoista, perunoista, melonista, tomaateista, mansikoista ja parsakaalista. E-vitamiinivalmisteisiin elintarvikkeisiin kuuluvat kasviöljyt, auringonkukansiemenet, vehnänalkio, sokerimaissi ja pähkinät. Nämä vitamiinit sisältävät myös antioksidanttisia ominaisuuksia, joita Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee hoitamaan turvotusta. Muita esimerkkejä antioksidanttisista ravintoaineista ovat luteiini, lykopeeni, beetakaroteeni ja seleeni.

Huomioita ja elintarvikkeita vältettävä

Vaikka se saattaa tuntua vastaisvaikutuksilta, juo runsaasti vettä koko raskauden ajan. Vesi rikkoo kehosi ja vähentää vedenpidätyskykyä. Vältä suolapitoisia elintarvikkeita ja kofeiinia, jotka molemmat edistävät turvotusta. Syö runsaasti täysjyviä, jotka ovat runsaasti B-vitamiineja ja rautaa, ja vältä jalostettuja elintarvikkeita, paistettuja tavaroita ja ranskalaisia ​​perunoita, punaviinejä ja transrasvoja. Jos kehoat äkillistä turvotusta käsiin ja kasvoihin, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, koska se voi olla merkki preeklampiasta, joka on vaarallinen tila, joka voi kehittyä raskauden aikana.