TÄMÄ on maailman suurin harjoitus?

Harkitse tätä herätyskutsua: Hyvä harjoitteluohjelma sisältää jonkinlaisen kyykky.

Päivän video

Tämä ei ole vain jalat, vaikka kyykkyt ovat paras tapa rakentaa voimakkaampia nelikulmioita, hamstyrings ja glutes. Toiminnallisen koulutuksen näkökulmasta et voi tehdä parempaa.

Squatting on perustavanlaatuinen malli, joka on perusta ihmisen liikkeelle. Säännöllisesti toimiva kyykky pitää elimistösi liikuttavan sen tavan, jolla se on suunniteltu, ja auttaa suojaamaan sinua vammoista, jotka liittyvät istuma-elämäntapaan.

Kammagat ovat myös sydämen terveitä. Unohda hermostunut paikallaan oleva pyörä tai pyöräily; sarjat korkeampi rep kyykky nostaa sykkeesi lähellä sprintin kaltaisia ​​tasoja.

Lopuksi kyykyssä on vain hauskaa. Se on hyvä vanhanaikainen kova työ, joka vaatii jokaisen keskipisteen, jonka saat ja melkein tekee sinusta tuntuvan urheilijan samanaikaisesti. Mitä ei rakasta?

Jotkut ihmiset olettavat, että kyykyssä on nykyisten kykyjen ulkopuolella. Mutta arvaa, mitä: jos olet poimittanut jotain kentällä, istunut tuolilla tai juoksuttanut wc-istuimen tänään, onnittelut. Olet suorittanut kyykky.

Mutta todellinen taikuus tapahtuu, kun aloitat peruskammiston lataamisen painolla. Tämä parantaa suorituskykyä, lisää lihasmassaa, palaa rasvaa ja auttaa tasapainottamaan asentoa epätasapainosta.

Kyykkyt ovat niin vaativia, että ne aiheuttavat testosteronin kaltaisten hormonien vapautumisen.

tohtori. Jeff Volek, kirjoittaja "The TNT Diet"

1. Squats parantaa suorituskykyä, voimaa ja voimaa

->

Squats kohdistaa jalkojen "mennä" lihakset: quadriceps, glutes, and hamstrings. Kuvahinta: Mike Harrington / Taksi / Getty Images

Onko tavoitteesi päästä lopullisesti koripalloon rec reggaeissasi, näyttävät hyvältä rannalta tai yksinkertaisesti pystyä sidottamaan portaita kaksi kerrallaan, kyykky voi auttaa sinua päästä pisteestä A pisteeseen B nopeasti.

Squats kohdistaa jalkojen "go" lihakset - nimittäin quadriceps, glutes ja hamstrings -, joilla kaikilla on tärkeä rooli vakavissa urheilullisissa pyrkimyksissä, kuten sprintti, hyppy, lasku ja suuntamuutos.

Erityisesti kyykkyjä parantaa tehoa. Voima on kyky soveltaa paljon voimaa vähimmäismäärään, mikä on tärkeää sekä yleisurheilussa että monessa arkipäiväisessä toiminnassa.

Squats myös luo voimaa, joka on kaiken perusta. Et voi taivuttaa baseball-batia tai jopa vetää zombie-silmillisiä kuluttajia mustalla perjantaalla ilman, että heillä olisi vahva voima.

Kyykkyjen kauneus, toisin sanoen jalkojen jatke tai jalkojen kihara, on, että kyykkyjoukot pakottavat paljon isoja lihaksia toimimaan yhdessä liikkumisen suorittamiseksi.Tämän vuoksi harjoittelijoille on tavallista nähdä vakavia vahvuuksia parantumiseen hyvin nopeasti.

2. Squats Burn a Tons of Calories

->

Kämmenet auttavat polttaa rasvaa, pelkästään sillä, että satoja lihaksia työskentelee. Valokuvallinen luottokortti: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Koska kyykkyjä tekee sinusta vahvemman ja tehokkaamman, ei ole yllättävää, että ne voivat myös lisätä lihasten kokoa. Tämä johtuu osittain siitä, että kyykky rekrytoi niin paljon lihaksia samanaikaisesti, mutta saattaa myös olla hormonaalinen selitys.

Dr. Jeff Volekin, "TNT-ruokavalion" kirjoittaja, kyykky on niin vaativaa, että he aiheuttavat testosteronin kaltaisten hormonien vapautumisen. Kun nämä hormonit tulevat verenkiertoon, ne tukevat koko kehon kasvua.

Ja koska kyykky on todella koko kehon liikunta, poltat tonnia kaloreita, kun suoritat niitä.

Miten "jalkaharjoittelu" voi olla täydellinen elin? Kun asetat ladattua barbellia selälle, kaikki kehon lihakset tulevat sammumaan.

• Yläosien lihakset pitävät painoa ja auttavat pitämään kehon pystyasennossa koko sarjasta.

• Sydämesi on tultava estämään kehon kaatumasta.

• Ja tietysti jokaisen alavartalon lihaskyhmyillä on osa liikettä.

Joten vaikka tavoitteena ei ole lisätä lihasmassaa - vaikka se on oikeudenmukainen, sitä vähäisempiä massaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita, kun poltat levossa - kyykky auttaa polttamaan kehon rasvaa pelkkä se tosiasia, että satoja lihaksia leikataan työn tekemiseksi.

3. Kammat parantavat ryhtiä, liikkumista ja luiden tiheyttä

->

Oletko koskaan katsellut kahden vuoden ikäistä kyykkyä pelaamisen aikana? Se on täydellinen squat-kuva joka kerta. Valokuvallinen luonne: Kevin Liu / Moment / Getty Images

Lopuksi ja epäilemättä tärkein, kyykky auttaa kompensoimaan monia lihasten epätasapainoja ja heikkouksia, joita me keräämme jokapäiväisessä elämässämme.

Siirtymme niin vähän yhteiskuntaan, vietämme suurimman osan päivän istuimista ja katselemme tietokoneita ja televisioita, kuten zombeja, jotka olemme näennäisesti unohtaneet liikkua.

Emme lähteneet tällä tavalla. Oletko koskaan katsellut kahden vuoden vanha taivutettavaa poimimaan jotain lattiasta? Se on täydellinen squat-kuva joka kerta.

Squatting auttaa "opetelemaan" tätä keskeistä mallia ja lievittämään monia asioita, jotka liittyvät istumiseen. Kun vahvistat lippuja, lantiovirtauskärjet (lihakset reisien ja lantion etuosassa), jotka ovat normaalisti jäykkiä tai lyhyitä, tulevat vähemmän tonikiksi tai aktiivisiksi.

Myös pakottamalla sinut tarttumaan yläreunaan, kyykyssä auttaa vahvistamaan oikeaa asentoa, jotain 9-5 työpisteesi voi hitaasti ryöstää sinulta.

Liike, joka auttaa sinua pysymään pidemmäksi, tuntuu vahvemmalta ja pysy tiukka? Ei ole ihme, ettei harjoittelusuunnitelma ole täydellinen ilman kyykkyjä, luonnon täydellinen koko kehon liikunta.