Kala, Turkki Makkara- ja muna-kaurapuuroleipä
Sisällysluettelo:
- AINESOSET
- PALVELU 2
- KÄYTTÖOHJEET
- TERVEYSTIEDOT
- 15 g Rasva
- No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 10 m
- COOK
- 12 m
- YHTEENSÄ
- 22 m
pippuria hiutaleet keittoveteen. Kelan runsas lisäys auttaa sinua kohtaamaan vihreän kiintiönne päivälle. Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.
AINESOSET
PALVELU 2
- 1 täysin kypsennettyä turkis-makkaraa
- 6 kpl aurinkokuivattuja tomaatteja puolikkaat laukut
- 2 tl oliiviöljyä
- 2 vapaa-alue munaa
- 2 1/2 cups low
- 1/8 tl punaista pippuria hiutaleita
- 1 kuppi Vanhanaikaista valssatun kauran kokonaista viljaa
- 5 oz Kales, sekoitettu vauva
- 1 1/2 tl Jauhettua sitruunaruohoa
- 1 / 4 tl merisuolaa
KÄYTTÖOHJEET
1 Tyhjennä harvoin kalkkunan makkara (tai kana tai kasvissyöjäinen makkara) kolikoiksi; kesannointi. Ajetaan auringon kuivatut tomaatin puolikkaat hienoksi tai ohuesti leikattu; varattu (älä uudelleenhydratoi). 2 Kuumenna öljy suurella (PFOA-free) nonstick-pannulla keskipitkän korkealla. Lisää munat ja paista kunnes haluttu kastike, noin 3 minuuttia. Aseta sivuun, peittäen löysästi lämpimän. 3 Samaan aikaan tuo kasvisliemi, makkara, aurinkokuivatut tomaatit ja kuumapippurihiutat kiehuvaan keskikastikkeeseen. Vähennä lämpöä keskipitkäksi, lisää kaura ja sekoita, kunnes keitetty, noin 5 minuuttia. Lisätään kalaa ja sekoita kunnes se on täysin uunissa, noin 1 minuutti. Sekoita sitruunan suolalla ja suolalla. 4 Siirrä kulhoihin, päällään munien kanssa, säädä mausteita ja tarjoile.TERVEYSTIEDOT
15 g Rasva
- 43g Carbs
- 18g Proteiini
- % DV *
| Kokonaisrasva 15g | |
| 21% | Hiilihydraatit 43g |
| 21% | |
| Ruokavalmisteet 8g | Sokerit 8g |
| 9%> Kolesteroli 8mg | 2% |
| Proteiini 18g | 12% |
| *% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. | |
| OLE MAHDOLLISESTI | |
| 16 Snacks, jotka ovat syötävä yöllä |
