Avain tapoja motivoida itseäsi liikuntaa ja laihtua

Getting itsellesi päällystää tennistesi ja liikkua on puolet taistelusta laihduttamiseen. Kun olette motivoituneita aloittamaan uuden järjestelmän, se on helpompaa jatkaa sitä ja saavuttaa tavoitteesi. Pidä positiivinen asenne myös silloin, kun tulokset eivät tule niin nopeasti kuin haluat, koska pääset alas itsestään voi helpottaa luopumista.

Päivän video

Onko suunnitelma

Mikään ei motivoi sinua nopeammin kuin tavoite. Tiedät menetyksen painon olevan prosessi; ja sen mukaan, kuinka paljon haluat menettää, se voi olla pitkä prosessi. Selkeät lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet tekevät tästä prosessista jännittävämmän. Kun määrität, mitä haluat saavuttaa ja milloin, kirjoita nämä tavoitteet kannettavassa tietokoneessa tai tietokoneessa. Alussa, varsinkin jos olet ollut kaukana säännöllisestä harjoitteluohjelmasta jo jonkin aikaa, sinun pitäisi asettaa viikoittaiset tavoitteet ja yksi perimmäinen tavoite. Käytä tietokonettasi tai online-fitness-seurantaasi tallentamaan myös liikuntaa. Tallenna päivittäinen harjoittelu; tyyppi ja kesto. Ota mittaukset ja paina itseäsi ennen kuin aloitat. ja huomata nämä luvut alas. Tee tämä jokaisen viikon lopussa ja noin kahden tai neljän viikon kuluessa näet muutoksia näissä numeroissa. Voit menettää painoa tai tuumaa ja se alkaa näkyä numeroina.

Kirjoita aikataulu

Ajoitussuunnitelma päivittäiseen rutiiniasi tarkoittaa, että et voi käyttää "Minulla ei ole aikaa! " tekosyy. Joka ilta kirjoitat aikataulun seuraavalle päivälle tai näppäile se matkapuhelimeesi. Kun teet niin, ole realistinen siitä, kuinka kauan kaikki vie sinut, joten et löydä itsesi puristetuksi ajaksi. Kirjoita harjoittelu aikatauluun, olipa se 15 minuutin kävelymatka lounastauon aikana tai pysäkki kuntosalilla matkalla kotiin. Pidä aikataulu mukanasi ja katsele sitä koko päivän. On vaikeampaa ohittaa harjoitusistunto, kun se on kirjoitettu alas.

Luonnollinen motivaatio

Tee tämä terveydellesi yhtä paljon kuin ulkonäkösi. Saatat olla nuori ja ei ole vielä kokenut ikärajoja, mutta he tulevat. Tavoitteena käyttää liikuntaa ja laihtua terveydellesi merkitsee sitoutumista elämäntapamuutokseen. Riittävän unen saaminen, syöminen terveellisesti ja liikunta ovat tottumuksia, joita sinun pitäisi omaksua koko elämäsi ajan. Luontainen motivaatio on osoittautunut toimivaksi pitkällä aikavälillä palkkajärjestelmän sijasta. Jos menetät 10 kiloa ja haluat kohtelevan jotain erityistä, ei ole mitään väärää. Mutta tällainen ilo on ohikiitävää. Olisi enemmän motivoivaa kouluttaa sellaista tapahtumaa kuin puolimaraton tai hyväntekeväisyyskävely, jossa palkinnot kestävät pidempään.

Tee se hauskaa

Varmin tapa motivoida itsesi harjoitella on löytää keino nauttia siitä. Voit käydä kävelyä, juosta tai käyttää kuntosalilaitetta hauskaa, kuunnella työskentelyn aikana. Lataa podcasteja ja radio-ohjelmia aiheista, joita nautit, tai lainata suosikkikoirasi tallenteita kirjastosta. Lainaa suosikkikirjoittajiesi kirjoja äänitteitä ja anna itsesi kuunnella uutta kappaletta vain harjoittelun aikana. Uuden luokan ottaminen voi myös tehdä hauskanpidon. Rekisteröidy taitoluisteluun tai synkronoituun uintiin normaalin rutiinin muuttamiseksi.

Valitse ystävä

Kun harjoittelet harjoittelua ystäväsi kanssa, sinulla on joku, joka tukee sinua matkan varrella - ja joku, joka pitää sinua tilivelvollisena. Pyydä kaveri, jonka tiedät haluaa laihtua, jotta voit liittyä kanssasi. Valitse joku, jolla on mukava ja kenenkään kaltainen kuntotaso. Suunnittele tavata kuntosalilla tai kävellä. Kun et halua harjoitella, sinut motivoidaan nousemaan ja menemään joka tapauksessa, koska joku luottaa sinuun. Tämä on ihanteellinen, jos löydät harjoittelun tylsyyttä, koska sinulla on ystävä, joka puhuu koko ajan. Siirry ruokakauppaan yhdessä ja keskustele siitä, mitä syöt päivittäin, joten et ole houkutteleva tekemään huonoja ruokavalintoja.