Maitohappo- ja uintiurhot

Uinti on toiseksi suosituin urheilutoiminta, kertoo tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. Tämä aerobinen aktiivisuus käyttää suurimpia tärkeimpiä lihasryhmiä, joten osallistuminen säännölliseen aerobiseen liikuntaan, kuten uima, tarjoaa terveydellisiä hyötyjä. Sinun täytyy uida turvallisella tahdilla kuntotasosi välttääksesi maitohapon kertymisen, joka voi aiheuttaa uimurungot tai äkilliset tahaton lihaskouristukset.

Päivän video

Energia

Sinun lihassolusi tarvitsevat energiaa sopimaan. Normaalissa päivittäisessä toiminnassa kemiallinen reaktio lihassoluissa käyttää glukoosia - sokerin muodon veressä - ja happea tuottaen ATP: tä, adenosiinitrifosfaattia, jonka jälkeen se palaa energiana. Kiihtyneen liikunnan aikana tämä reaktio tapahtuu liian hitaasti, jotta lihakseen saadaan tarpeeksi energiaa, jotta se käyttää glykogeenia, solun glukoosin varastointiyksikköä. Kun lihasolut hajottavat glykogeenin, prosessi, joka ei vaadi happea, tuottaa sivutuote, joka tunnetaan maitohapoksi.

Uinti

Kaikki aerobiset toiminnot vaativat happea. Uinnin aikana pidä aivohalvaus tasaisena ja rytmikkona, jotta voit hengittää toimittamaan happea lihassoluihin. Kun uinti tulee rasittavaksi, hengityksesi tulee työstetyksi ja et pysty tarjoamaan riittävästi happea soluihin. Jotta voisit jatkaa työskentelyäsi, lihakset lopettavat aerobisen toiminnan ja alkavat anaerobinen hajoaminen glykogeenistä, joka johtaa maitohapon tuotantoon.

Vaikutukset

Koska maitohappo kasvaa lihaksessa, se lisää solujen ja ympäröivien nesteiden happamuutta. Kemialliset reaktiot, jotka ovat tarpeen glykogeenin hajottamiseksi ja energian käyttämiseksi, eivät pidä happamissa ympäristöissä, joten energian tuotanto hidastuu, mikä vaikuttaa lihasten kykyyn tehdä sopimuksia. Tämä aiheuttaa lihastesi väsyneeksi. Jatkaminen uimalla ja yrittää käyttää lihaksia, joilla ei ole tarpeeksi energiaa sopimusten tekemiseen, voivat edistää lihaskramppeja uinnin aikana.

Ehkäisy

Lihaskouristuksia voi esiintyä minkä tahansa tyyppisen harjoittelun, kuten juoksemisen, uinnin tai pyöräilyn aikana. Dehydraatio, kanta ja väsymys voivat osaltaan vaikuttaa kouristusten syntyyn. Vaikka kaikissa tapauksissa ei ole mitään keinoa estää kouristuksia, varmista, että juot runsaasti nesteitä ennen, ui ja uinnin jälkeen ja mene mukavaan tahtiin, jotta voit hengittää säännöllisesti ja syvästi. Ota riittävästi happea tukemaan aerobista energiaa ja vähennä riskiä maitohappokasvun muodostumiseen.