Lat Pulldown vs. suora kädensija
Sisällysluettelo:
Jopa pienin harjoituksen pienin muutos voi voimakkaasti muuttaa tapaa, jolla se vaikuttaa elimistöönsi, eikä vetäytyminen ole poikkeus. Löytöavain on tehty taivutetuilla käsivarsiilla, ja suora kädensija on tehty - olet arvannut - suorat kädet. Tämä vähäinen ero tekniikassa aiheuttaa dramaattisen muutoksen lihaksissa, joita käytät jokaiseen liikuntaan.
Päivän video
Lat Pulldown
Tavallisessa lat-pudotuksessa voit istua harjoituskoneessa, tartu kahvaan, joka muistuttaa vetopalkkia ja vetä bar alas rintaan. Sitä käytetään yleisesti vaihtoehtona vetäytymiselle tai leuan puolelle, koska voit säätää käyttämääsi painoa, kun taas leuan- tai nousuputkessa sinun täytyy työskennellä oman painon mukaan.
Lue lisää : Lihakset, joita käytetään Lat Pastron koneessa
Suora kädensija
Suorassa kädessä pidettävänä etupaneelissa seisot pystysuorassa kaapelilaitteen edessä, jossa on suora kiinnitys. Voit tarttua kahvaan kämmentilläsi alaspäin ja työnnä palkkia alas niin pitkälle kuin pystyt, pitäen kyynärpääsi täysin suorana. Joitakin samoja lihaksia käytetään kuten lat-levassa, ja jotkut ovat erilaisia. Latissimus dorsi on edelleen yksi tärkeimmistä lihasten käyttämistä, sillä se laajentaa olkapääsi.
Molemmissa
käytössä olevat lihakset Molemmat harjoitukset aktivoivat samoja selkäosan samoja lihasryhmiä.
Latissimus Dorsi
Löylypylväs ja suora kädensija ovat molemmat olkapään jatkeharjoituksia, jotka toimivat pääasiassa latissimus dorsiin, joka on suurimman lihaksenne ylävartalossa. Lihas ulottuu alemmasta selästä selkärankasi keskelle ja ulos olalle, johon se tarttuu.
Lat LatLown, latit työskentelevät kovemmin, jos käytät laajempaa otetta. Suorassa varteen pudotetussa asennossa kapea kahva toimii parhaiten. Löytysavain toimii useimmiten, koska voit käyttää enemmän painoa. Suorassa kädessä pidettävät muut lihakset, kuten tricepesi, luovuttavat ennen kuin latsit tekevät.
Posterior Deltoid
Posteriorinen deltoidi, osa suurta lihaksia, joka kattaa olkapääsi, edistää lat hiljennys ja suorakaiteen vetäydyttyä. Tämä lihas on olkapään takaosassa ja auttaa vetämään kätesi alas ja takaisin liikkeessä. Se auttaa lattioita laajentamaan olkapääsi, mikä auttaa sinua vetämään paino alas molemmissa harjoituksissa. Sitä käytetään useammin lat-levassa kuin suora kädessä, koska kätesi liikkuvat sivulle, kun vedät alas.
Teres Major
Molemmat harjoitukset käyttävät pienempää lihaksia, nimeltään teres major, pieni lihas, joka ulottuu olkapään pohjasta käsiisi. Se auttaa laajentamaan olkapäätä, kuten lat ja posterior deltoidi, mutta se on heikoin lihas kolmesta.
Triceps
Sinun triceps, lihakset alareunassa käsivarsi, on suuri osa suorakaiteen kädensija, mutta ei niin paljon lat levytys. Suorassa kädessä pidettävänä, he pitävät kyynärpäät suorassa liikkeessä ja auttavat sinua vetämään kädet alas ja tukemalla latsia. Ne auttavat myös etukäteen, mutta eivät toimi kovin kovasti, koska kyynärpääsi on taivutettu eikä laajennettu.
Lihakset Ainutlaatuinen latvapullo
Löylypylväs kytkeytyy enemmän lihaksia kuin suora kädensija. Pidä tämä mielessä, kun laitat harjoituksesi harjoitusohjelmaan.
Trapezius
Kun vedät palkin alas, käytät trapeziosi alaosaa, joka on suuri lihas, joka yhdistää sinun kaulasi, olkavarsia, selkärankaa ja ulos olkapäille. Siinä on kolme osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Alempi osa auttaa sinua palauttamaan olkavarsisi alas ja yhteen, mikä on tärkeä osa lat levytystä.
Bicep
Lukuun ottamatta, kyynärpääsi taipuu, kun vedät alas. Lihaksenne taittuvat lihakset ovat lihakset, lihakset, jotka istuvat yläosassa. Tämä lihas on aktiivisempi, kun teet lat-pudotuksen, kun kämmentenne ovat sinua kohti.
->
Infraspinatus
Neljä pyörintälaitteen lihaksia, joista suurin osa on latulaina, on infraspinatus. Tämä lihas istuu olkapäiden selkäpuolella ja ulottuu selästäsi lähimpään osaan ulospäin olkapääsi. Se kiertää käsivartenneesi, mikä tarkoittaa, että se ei ole tärkeä tekijä lat-lepulaajassa, mutta se on osa.
Lihakset Ainutlaatuinen suora kädensijainen
Suora kädensijainen kädensija kytkeytyy abssiin, mikä ei vaikuta latinpudotukseen.
Lue lisää: Mitä suora kädensija toimii?
Abs
Kun vedät palkin alas, paino työntyy takaisin sinua vastaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on taisteltava pysymään pystyssä. Jos et, paino pakottaa sinut nojata takaisin, mikä tunnetaan runko-osina. Tämän estävät lihakset ovat runko flexors, jotka ovat kaksi erityistä vatsan lihaksia: rectus abdominis ja ulkoinen obliques. Rectus abdominis on lihas, joka muodostaa "kuuden pakkauksen", ja ulkoiset viistot ovat lihasten rungon sivuilla.
