Jalkakäytävät Quadricepsille vastustusvyöhykkeillä
Sisällysluettelo:
Barbellin kyykkyjä, koneen jalat, käsipainot ja niiden kymmeniä muunnelmia muodostavat tehokkaimman kaksoismyyntitornin kunto rutiinit. Mutta mitä jos sinulla ei ole vapaata painoa tai koneita? Vastuskaistat, kumielasten tasaiset pituudet tarjoavat edullisen ja kätevän vaihtoehdon. Vastukset eivät tarjoa yhtä paljon vastetta kuin vapaat painot ja koneet, mutta ne tarjoavat jonkin verran vastustusta ja voit suorittaa kaikki samat harjoitukset.
Päivän video
All About Bands
Nauhat ovat pitkiä, tasapituisia kumia joustavia materiaaleja. Ne ovat tyypillisesti 2-6 tuumaa leveitä ja 3 - 6 metriä pitkiä. Kun suoritat quadriceps-harjoituksia vastusvyöhykkeillä, kierrä bändien päät turvallisesti käden ympärille. Bändejä on saatavana erilaisissa jännitteissä, ylimääräisistä valoista ylimääräisiksi raskaiksi. Kaksoistetaan nauhoihin tai lyhentää nauhaa käärimällä se useamman kerran vastustustason nostamiseksi.
Band Squats
Pidä kaistaleet kahteen tapaan riippuen sen pituudesta ja jännityksestä. Jos nauha on suhteellisen lyhyt ja sillä on keskipitkä ja kova jännitys, voit rauhoittua kädet sivuillasi. Mutta jos bändi on pitkä ja jossa on kevyt jännitys, saatat joutua pitämään kätesi olkapäsi edessä venyttää bändi ja luoda tarpeeksi vastarintaa potilaan potilaalle. Astu keskelle bändiä jalkojesi kanssa lonkkaan leveydestä toisistaan ja varpaisi eteenpäin. Lasketaan kyykkyyn painamalla lantionne takaisin, ikään kuin istuisit tuolissa. Kun polvet saavuttavat 90 asteen kulman, keskeytä ja paina sitten kantapäiden läpi palataksesi lähtöasentoon.
Kaistanleveydet
Ota haluttu asento oikealla jalalla vasemmalla eteen. Astu keskelle bändiä oikealla jalalla ja pidä päätesi olkapäiden edessä. Pidä suurimman osan painostasi oikealla jalalla. tämä on työstetty jalka. Taivuta molemmat polvet ja pudota lasku, laske vasen polvi kohti lattiaa. Älä paina eteenpäin; keskittyä laskeutumaan suoraan alaspäin. Kun oikea reisi on lattian suuntainen ja vasen polvi on muutama tuumaa lattian yläpuolella, pysähdy laskemaan, työnnä oikea kantapääsi ja suorista sitten molemmat jalat. Suorita kaikki toistot toisella jalalla ja sitten vaihtaa jalat.
Kaistanleveät
Aseta tuolin eteen ja pidä keskimmäistä nauhaa oikean nilkan takaosaa vasten. Siirrä bändin päitä nilkan eteen ja suorita sitten ne yhteen tuolin takajalusta. Kiinnitä nauhan päiden kiinnitys tuolin jalan ympärille. Istu tuolin reunalla molemmilla jaloilla lattialla.Aloita liikunta nostamalla oikeaa jalkaa hieman lattiasta. Älä laita sitä takaisin alas kokoonpanon loppuun asti. Laita oikea polvi, kunnes jalka on lattian suuntainen. Älä lukitse polvia. Tauko ennen paluuta aloitusasentoon. Suorita kaikki oikean jalan toistot ja vaihda jalat.
Jalkojen etupainikkeet
Voit tehdä kaistaleen jalkoja, jotka ovat joko selässä taakse tai istuvat tuolissa. Liike on sama. Valehtelevassa versiossa valehtele lattialla vasemman polven taivutettuna ja jalka litteä lattialle. Kierrä nauhan keskipisteen oikean jalustan kaaren ympärille ja pidä kummassakin kädessä loppu. Aseta yläsarjat tasaiselle lattialle kädet hartiat edessä. Aloita oikealla polvillasi taivutettu rintakehäsi lähellä. Paina oikean kantapään läpi ja laajenna oikeaa jalkaa bändin vastustusta vastaan. Sisään asennettuun versioon istu lehden reunalla ja suorita harjoittelu samalla tavalla kuin valehteleva versio. Toista vasenta jalkaa.
