Jalka Väsymys Cardio ellipsilaitteella

Käyttämällä elliptinen kone antaa sinulle tehokkaan harjoittelun ja on paljon vähemmän stressaavaa lihaksia ja niveliä kuin juoksu tai lenkkeily kova pinta. Elliptisen koneen työskentely vaatii kuitenkin tietyn määrän kestävyyttä ja kestävyyttä aivan kuten mikä tahansa muu harjoittelu. Jotkut väsymys ovat normaaleja, mutta jos et ole kunnossa tai ette saa riittävästi ravintoa, jalan väsyminen tapahtuu nopeammin ja on voimakkaampi.

Päivän video

Ominaisuudet

Jalkojen väsymys juoksutuksen tai juoksutavan liikkeen aikana elliptisen koneen käytön aikana tapahtuu, kun jalkasi lihaksia ei voi sopimus kunnolla enää. Jalat saattavat tuntua raskastavalta ja kokevat kipua tai kouristuksia. Väsymyksen tunne usein seuraa polttava tunne jalkoissa, mutta sen pitäisi haalistu useita minuutteja. Se voi myös olla vaikeaa tai lievää tuskallista seistä tai käyttää jalkoja.

Syyt

Lihasten väsymys oli yleisesti ajateltu johtuvan maitohapon kertymisestä, joka tuotetaan lihasten supistumisen jätteen sivutuotteena, mutta tätä teoriaa on diskreditoitu. Columbia-yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että yksi tekijä, joka johtaa lihasten väsymykseen, vuotaa kalsiumia. Heidän tutkimuksensa havaitsivat, että jossakin vaiheessa liikunnan aikana pienet kanavat lihaksessa alkavat vuotaa kalsiumia, mikä heikentää lihasten supistuksia ja aiheuttaa väsymystä. Tutkimuksen alun perin oli tarkoitus tuottaa lääke sydänvaivoista kärsiville, mutta myöhemmät testit todistivat, että samat periaatteet koskivat luurankolihaksia, erityisesti jalkojen lihaksia.

Osallistuvat tekijät

Huolimatta tarkasta mekanismista, joka laukaisee jalkojen väsymyksen, on havaittu tiettyjä olosuhteita, jotka edistävät sitä sydäntoiminnan aikana tai sen jälkeen. Näitä ovat väärä ravitsemus, kuivuminen, lihasvoiman puute ja liiallinen ekspressio. Ylittävyys on yleinen syy jalkojen väsymykseen uusissa harjoituksissa, jotka eivät ymmärrä, mitä niiden väsymiskynnys olisi. Vaikka elliptisen laitteen käyttö on vähävaikutteista, se vaatii silti voimakkuutta jalkasi lihaksissa. Kun jalka lihakset ovat vahvempi, ne toimivat tehokkaammin, ja niiden kesto kestää kauemmin. Lihassasi tarvitaan myös asianmukaista polttoainetta ravintoaineiden ja veden muodossa. puutteellinen voi johtaa väsymyksen varhaiseen puhkeamiseen toiminnan aikana.

Ehkäisy

Jos olet vasta aloittamassa kardio-ohjelmaa elliptinen, vauhti itse ja pysähdy heti jalat alkavat väsyä. Aloita hitaasti ja vähitellen lisäämällä voimakkuutta päivien tai viikkojen aikana. Lisää harjoituksia, jotka vahvistavat jalkasi lihasten hoitoon.Juo vettä ennen ja jälkeen aktiivisuus pysyä hydratoitunut. Jos käytät elliptistä yli 30 minuuttia, ota tauko aktiviteetin aikana juomaan vettä. Käytä terveellistä, ravintoaineen tiheää ruokavaliota, jotta jalat lihakset ovat oikea polttoaine. Jos olet elliptinen, ruuanvalmistaja, joka syö pääasiassa hiilihydraatteja joidenkin proteiinien ja rasvojen kanssa, sinun tulee auttaa. Jos olet vakavampi urheilija, sinun on neuvoteltava sertifioidun urheilun ravitsemusterapeutin kanssa etsimään sopivaa ruokavaliota. Hanki runsaasti lepoa ja vältä liikuntaa elliptisiin, jos olet väsynyt tai jalat ovat kipeä. Ota yhteys lääkäriin, jos ehkäisevät toimenpiteet eivät auta.