Vähän harjoittelua ennen nukkumaanmenoa

Valmistautuminen hyvään nukkumiseen saattaa liittyä suihkussa tai muilla rituaaleilla, jotka auttavat sinua rauhoittamaan. Kaikkien harjoittelujaksojen ruuhkautuminen ei saa olla yksi niistä. Saatat joutua polttamaan höyryä haastavalta päivältä, mutta aika viimeisen kovaa harjoittelua varten viisi tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ei pyöritä itseäsi, kun kääritään. Tee vähän harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, johon liittyy hyvin vähän toimintaa ja paljon syvää hengitystä, mikä auttaa hidastamaan sykettäsi ja valmistamaan sinua nukkumaan.

Päivän video

Sitale

->

Sitalon käyttäminen tai jäähdytysilman hengittäminen ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa hermojärjestelmääsi. Joko istua sängyllesi tai lattialle ristikkäisillä poseilla. Istu pitkä, jotta keuhkojen tilaa laajennetaan. Sulje silmäsi ja anna kätesi rentoutua polvien päälle. Kierrä kielen ja hengitä avosylin läpi. Jos et voi kiertää kieltäsi, avaa suutasi ja hengitä, jotta ilma pääsee puhumaan kielen päälle. Sulje suusi ja hengitä nenän läpi. Jatka Sitalea jopa kahden minuutin ajan.

Sivutaivutus

->

Jokainen harjoittelu, jonka suoritat ennen nukkumaanmenoa, saa aikaan rauhallisen tilan. Sivutaivutuksella on hidastuminen hengitysnopeutesi ansiosta, jolloin kehosi sivuilla on lempeä venytys. Istu lattialle ristikkäisillä poseilla. Aseta kätesi lattialle lonkan viereen. Inhale, sitten exhale, alkaa liukuttaa vasemmalla kädelläsi pois sinusta samalla kun gracefully kaatamalla oikea käsi pään yli. Kun vasen kyynärpää koskettaa lattiaa, hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista oikealla puolella, jatka sitten kahdella minuutilla, hidastat hengitysnopeutta ottamalla pidempään hengityksen ja henkäyttämällä.

Corpse Pose

->

Vaikka voit tehdä tämän äärimmäisen rentoutumiskäytännön sängyssä, on parempi, jos makaat lattialle joogamatto tai matto. Corpse pose, tai Savasana, suoritetaan jokaisen joogakurssin lopussa, jotta tuki- ja liikuntaelinkehitys rentoutuisi ja rentoutuisi kovaa harjoittelun jälkeen. Vaikka et olisi osallistunut joogaluokkaan päivän aikana, tämä pieni harjoitus auttaa sinua tuulella sinut alas riippumatta. Kun makaat matolla, anna kehosi ja raajasi mennä limpäksi. Tuo huomiosi jalkoihin ja jännitä ne pari sekuntia. Rentoudu jalat ja siirrä huomionne paikoilleen ja vasikoille ja tee samoin. Työnnä kehosi ylöspäin, vuorotellen tensing ja rentouttava raajasi. Hengitä syvältä ja tasaisesti koko.

Tuetut lapsen positiot

->

Pidä vahva tyyny lähellä, kun polvistat lattialla.Kosketa varpaat yhteen ja levitä polvet hieman. Istu alas kallistuksessasi, aseta sitten tyyny edessäsi ja laske otsiesi tyynyyn. Järjestä käsiisi kehosi rinnalla kämmentenne ylöspäin. Tuettu lapsen poseeraus lievittää jännitystä niskassa ja hartioissa, samalla kun se tarjoaa hellävaraisen venytyksen selän puolelle. Laajenna polvet, jos se on mukavampaa ja asettuu hitaaseen ja tasaiseen hengitykseen. Ota niin kauan kuin pidät tästä pienestä harjoituksesta ennen nukkumaanmenoa.