Alempi harjoittelu skolioosiin

Scoliosis on selkärangan luonnoton käyrä, jota esiintyy usein murrosiässä. Se voi johtua myös syntymävilheistä, kuten lihasdystrofiaa tai cerebralgiapotilasta, Mayo Clinicin raportin lääkäreistä. Rintaliivit tai leikkaus usein edellyttävät tilan hoitoa, ja selkärangan harjoitukset voivat vahvistaa selkä- ja vatsan lihaksia parantaa ryhtiä ja vähentää kipua.

Päivän video

Seinän tasaus

Seisota vasten seinää vasten, pään, olkapään ja pakaran kanssa tiukasti seinää vasten ja jalat ulos noin kahdeksasta 12 tuumaa seinään. Paina alaselkä seinää vasten seinää vasten. Ota muutama syvä hengitys ja vapauta se. Toista kymmenen kertaa. Sama harjoitus voidaan tehdä makuulla selällesi polvien taivutettuna. Nosta kättäsi pään yläpuolella ja paina alaselkäsi lattiaan. Ota syvään henkeä, kun laajennat kätesi ja hengität ulos, kun painat paineita. Toista kymmenen kertaa.

Side Stretch

Aseta jalat olkavälin leveydellä toisistaan. Pidä toinen käsi lonkan päällä ja nosta toinen käsi ylös ja pään yli. Taivuta vyötäröllä, kun kohotettu käsi kaartuu pääsi yli. Älä pudota. Venytä ja palaa pystyasentoon. Toista kymmenen - 20 kertaa kummallakin puolella. Ole varovainen, ettet kiertäisi, kun taivutat niin, ettet pahentaisi selkäkipuasi. Kun olet luottavainen sivuosuudella, lisää käden painot rutiiniin. Pidä yhtä painoa puolestasi sen sijaan, että asettaisit käsiisi lonkanne. Pidä toinen paino kohotetussa varressa.

Sit-Ups

Valehtele taakse ja taivuta polvia. Nosta käsiäsi pään yli ja kallistaa lantiota hieman ylöspäin. Tuo aseesi eteenpäin ja nosta ylävartaloasi, kun kätesi ulottuvat eteenpäin polvien yli. Pidä kyynärpäät suorana, kun jatkat ylöspäin ja kosketa polvet. Väännä alas hitaasti ja toista. Hengitä sisään kun nostat käsiäsi lattialla ja vapauta hengitys nousematta. Harjoittelu suoritetaan hitaasti alhaisemman lihaksen muodostamiseksi. Toista kymmenen - 20 kertaa.

Push-Ups

Valehtele lattialle alaspäin ja aseta kätesi leveydeltään olkapään alle. Nosta ylävartaloa suoristamalla käsiisi. Pidä polvet tukevasti kiinni ja pyrkivät suoraseen kohdistamiseen selälle mahdollisimman paljon. Kallista lantiota eteenpäin kun nouset. Pidä viisi, vapauta ja laske itsesi alas. Toista kymmenen - 20 kertaa.