Lunge Vs. Pistol squat

Pitkät ja pistoolin kyykkyjä luokitellaan yksipuolisiksi jaloharjoituksiksi ja molemmat kehittävät alavartalon ja ydinlihaksenne. Yksipuoliset harjoitukset voivat auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja perinnettä, vahvistamaan nivelten vähentäessä vamman riskiä ja lisäämään lihasten kasvua. Voit sisällyttää harjoitus- ja pistoolikyyhkyjä harjoitteluun, mutta harkitse kunkin hyviä ja huonoja puolia.

Päivän video

Alavartalon lyöminen

Molemmat harjoitukset osuvat kaikkiin aivorungon lihaksisiin - nelitahtimoottoreihin, käämimäisiin, glutealeihin ja vasikoihin sekä ydinlihaksesi. Kuitenkin pistoolien kyykky vaatii sinua työskentelemään kovemmin tasapainottamisessa, joten liittäkäät lihakset jalkojen sisäpuolelle ja ulkopuolelle - liukkaat ja sieppaajat enemmän. Voit myös muuttaa lonkkasi pituuden muutosta sen mukaan, kuinka paljon työtä jokainen lihas tekee. Lyhytasteiset keuhkot lisäävät nelisimmeriä, kun taas pitkän askeleen keuhkot kärsivät hampaiden liikkumisesta.

Suorituskyky

Jos aloitat harjoittelun, niin kumpikaan näistä harjoituksista ei ole helppoa. Sinun pitäisi pystyä hallitsemaan keuhkoja suhteellisen vähän aikaa harjoittelun jälkeen, mutta pistoolikiskot ovat edistyneempi harjoittelu. Certified kettlebell ohjaaja Steve Cotter, kirjoittaja "täydellinen opas kettlebell nostoon", neuvoo sinua rakentamaan vähitellen tekemään täydet pistoolit. Aloita yksinkertaisella tasapainolla yhdellä jalalla, sitten työnnä ylös kyykkyyn alas tuoliin tai laatikkoon, ennen kuin lopulta yrittää täysi pistooli kyykkyjä.

Raskaus paino ja vapaat painot

Voit käyttää keuhkoja ja pistooleja kyykkyjä käyttämällä vain painoa tai muuta vastustuskykyä, kuten käsipainot, kahvinkeittimet, vastuskaistat tai painotettu liivi. Voit myös käyttää tynnyreitä, joita ei ole suositeltavaa pistoolien kyykkyillä, koska sinulla on vaara, että laskeutuu harjalla hartioiden yli. Lunges voidaan suorittaa eteen- tai taaksepäin etenemällä ja etu- tai takajalalla ruutuun, ja voit muuttaa askeleen pituutta. Pistekikselit ovat melko yksiulotteisia ja niillä ei ole yhtä monta muunnelmaa kuin keuhkoihin.

Kuntosalpaaja Vs. Haastava uusi tulokas

Molemmat harjoitukset lisäävät voimaa ja lihasmassaa, vahvistavat jänteitäsi ja nivelten ja vähentävät vahinkoja, kun niitä suoritetaan oikein. Jos olet uusi koulutus tai kehittyminen kehonrakennukseen tai voimaharjoitteluun, niin keuhkot ovat luultavasti parempi vaihtoehto niityn harjoituksena ohjelmassasi. Jos et harjoittele kuntosalilla ja löytä kaverit liian vaivattomasti, haluta tulla taitavaksi kehonpainon harjoituksissa tai haluat tehdä vaikutuksen ystävillesi uudella, erittäin haastavalla harjoituksella, valitse pistoolin kyykky.