Hieronta auttaa hip kierto

Tiukka lonkkarataattori voi asettaa tarpeettoman rasituksen lantion ja sakron väliseen liitokseen, joka tunnetaan nimellä sacroiliac joint. Ajan myötä tämä stressi voi vaikuttaa haitallisesti selkäsiisi, aiheuttaen selkäkipuja ja selkärangan ongelmia. Pidä lonkan pyörittäjiä joustavana tukee selkäsiäsi ja auttaa ehkäisemään vammoja. Lonkan kiertämiseen liittyvien lihasten hierominen voi vähentää tiukkuutta. Voit käydä ammatillisessa hierovaurassa tai suorittaa itsehieronta-tekniikoita.

Päivän video

Tausta

Lantillasi on neljä ryhmää lonkkaisten lihaksia, jotka toimivat yhdessä helpottamaan lonkan liikkumista - gluteal, lateral, abductor ja taiopsoas. Lonkan kiertoon osallistuvat lihakset tunnetaan sivuttaisiksi pyörittäjiksi tai "syväksi kuudeksi". Nämä kuusi lihakset sijaitsevat syvällä pakaroissasi, nimeltään gluteus maximus ja mahdollistavat ulkoisen ja sisäisen lonkan pyörimisen. Syvä kuusi hieronta on hyvä tapa löysätä lonkan pyörittäjiäsi.

Kyynärvarren hieronta

Jotkut hierontoterapeuttit haluavat käyttää kyynärvarren tekniikkaa hieromalla lonkan pyörittäjiä. Kyynärvarren hieronta on hyvä keino lonkakataajille, koska ne sijaitsevat syvällä gluteereissä, totesi Shari Auth sanoo kokonaisvaltaisesta terveydenhuollosta. Hierontaterapeutti käyttää hänen kyynärvarrensa työskennellä syvälle lonkan pyörittäjiin vapauttamalla energiaa kaikkiin suuntiin. Jos olet erityisen tiukka, saatat tuntea epämukavuutta, joka tulee hiljentyä, kun hieronta jatkuu. Kerro terapeutille, jos havaitset terävän tai lievän kipua.

Vaahtorulla

Vaahtorullan käyttäminen hieromaan lonkan pyörittäjiä on turvallinen ja helppo tekniikka, tohtori Karl Knopf, kirjoittaja "Healthy Hips Handbook". Tämä tekniikka suoritetaan istuimella vaahterullalla yhdellä jalalla taivutetulla ja yhdellä jalalla suoralla. Sinun täytyy nostaa suora jalka noin 2 tuumaa lattiasta. Aseta kätesi taakse tasapainon ja sitten liukua eteenpäin ja taaksepäin vaahterullalla. Tunnet rullan toimivan lonkan pyörittäjäsi, mutta helpottakaa, jos se tulee erityisen tuskalliseksi.

Tennis Ball

Tennispallotekniikka on toinen hyvä tapa hierata lonkakytkimiäsi. Tämä menetelmä saattaa aiheuttaa vähäisiä kipuja aluksi. Kuitenkin kipu tyypillisesti vähenee 30 sekunnin kuluessa, kirjailija Knopf sanoo. Paras käyttää tätä tekniikkaa kovalla pinnalla, kuten lattialla. Harjoittelun aikana sinä alas ja sijoitat tennispallon alle itsesi keskelle lonkan luun. Taivuta ja pidä yksi polvi pitämällä toinen jalka suorana ja käytä toista kättä tasapainoa varten. Kun tunnet tasaisen, kallista hitaasti vasemmalta oikealle. Tämä auttaa lieventämään tiiviyttä ja vapauttamaan jännitettä lonkan pyörittäjiin.