Meksikon Black Bean ja Avocado kaurapuuroleipä
Sisällysluettelo:
- AINESOSET
- PALJUU 2
- 1 Laita liemi, pico de gallo (tuore kookas salsa, mieluiten "keskikokoinen mausteinen"), papuja, scallionia ja kumina kiehuvaan keskikastikkeeseen. Vähennä lämpöä keskipitkäksi, lisää kaura ja sekoita, kunnes keitetty, noin 5 minuuttia. Sekoita suolaa ja 1/2 teelusikallista kalkinestettä. 2 Siirrä kulhoihin, ylhää avokado, jäljellä 1/2 teelusikallinen kalkki, ja korianteri lähtee. Haluttaessa tarjoile kalkki kiiloja sivussa.
- 569 KALORIA PALAUTE
- 12g Rasva
- 4-Ainekset banaanipannukakkuja
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 15 m
- COOK
- 10 m
- YHTEENSÄ
- 25 m
Riisi ja pavut ovat ravitsemuksellisesti tasapainoinen ja maukas yhdistelmä, Meksikon-tyyliin. Riisin sijasta kaura on ihastuttava stand-in. Recipe ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.
AINESOSET
PALJUU 2
- 2 1/4 cup low-sodium vegetable soup
- 3/4 cup Pico de gallo
- 2 kuppia Orgaaniset mustat pavut
- 1/4 cup ground cumin
- 1 cup Old Fashioned Rolled Kaura Kokonainen
- 1/2 tl merisuolaa
- 1 tl Lime Zest
- 1/2 koko Avokado
- 3 rkl tuoretta korianteria
1 Laita liemi, pico de gallo (tuore kookas salsa, mieluiten "keskikokoinen mausteinen"), papuja, scallionia ja kumina kiehuvaan keskikastikkeeseen. Vähennä lämpöä keskipitkäksi, lisää kaura ja sekoita, kunnes keitetty, noin 5 minuuttia. Sekoita suolaa ja 1/2 teelusikallista kalkinestettä. 2 Siirrä kulhoihin, ylhää avokado, jäljellä 1/2 teelusikallinen kalkki, ja korianteri lähtee. Haluttaessa tarjoile kalkki kiiloja sivussa.
TERVEYSTIEDOT569 KALORIA PALAUTE
Tarjoilu Koko: 2 1/4 cup12g Rasva
- 92g Carbs
- 24g Proteiini
- % DV *
| Kokonaisrasva 12g > 17% | |
| Tyydyttynyt rasva 1g | Kolesteroli 0mg |
| 0% | |
| Natrium 935mg | 38% |
| Hiilihydraatit 92g | 45% |
| Dietary Fiber 11g | |
| Proteiini 24g | |
| 16% | |
| *% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. | |
| OLE MAHDOLLISESTI |
