Sekoittaminen Whey Protein & Egg White Protein Yhdessä

Lisäaineen jauhettua proteiinia on saatavilla useista eri lähteistä. Hera ja munanvalkuaiset ovat kaksi yleistä. Jokaisella on pitkä säilyvyys; ei vaadi jäähdytystä ennen käyttöä ja jokainen sekoittuu helposti veden tai muiden nesteiden kanssa. Vaikka joko proteiinilähde voi olla hyödyllinen, jos sitä käytetään oikein, saatat huomata, että näiden kahden yhdistäminen tarjoaa lisäetuja, joita kukaan ei voi tarjota yksin.

Päivän video

Proteiinin lähteet

Hera-proteiini ja munaproteiini ovat suosittuja urheiluravitsemuksensuosituksia monipuolisuuden ansiosta. Voit lisätä korkeaproteiinisia, vähärasvaisia ​​jauheita smoothie- ja ravisteluun, leivonnaisiin kuten muffineihin tai pannukakkuihin tai yksinkertaisesti juomiin, kuten vesiin tai maitoon. Nämä lisäravinteet ovat myös halvempia verrattuna muihin proteiinilähteisiin, jotka perustuvat hintaperiaatteeseen; kokonaiset elintarvikkeet, kuten kala, naudanliha ja jopa kana, voivat usein joutua maksamaan paljon enemmän grammaa kohti kuin heran ja munanvalkuaisen proteiinijauheet.

Erot

Samankaltaisuuksista huolimatta heraproteiinilla ja munavalkoisella proteiinilla on eroja, kuten imeytymisnopeus. Heraproteiinia pidetään ensisijaisena vaihtoehtona harjoittelun jälkeiseen käyttöön, koska kehosi absorboi sen nopeasti, mikä voi helpottaa elpymisen paranemista. Kuitenkin proteiinin, joka hitaammin imeytyy, on myös etuja: Munanvalkuainen proteiini ja muut hitaat proteiinit voivat antaa aminohappojen pysyvän vapautumisen, jotta lihakset saisivat riittävästi ravitsemusta koko päivän. Lihasten elpyminen kestää kauemmin kuin vain muutaman minuutin kuluttua harjoittelun jälkeen, joten hitaamman proteiinilähteen kulutus sekä helposti imeytyvät proteiinilähteet saattavat olla hyödyllisiä lihasten rakentamisessa ja ruokahalun hillitsemisessä, jos yrität laihtua.

Syöttötasot

Useimmat miehet tarvitsevat noin 56 grammaa proteiineja päivässä, kun taas useimmat naiset tarvitsevat noin 46 grammaa päivässä Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan. On yleinen väärinkäsitys, että syöminen enemmän proteiinia kuin mitä tarvitset voi olla haitallista munuaisille - tämä on yleensä vain tapaus, jos sinulla on jo olemassa oleva munuaissairaus. Kuitenkin kuluttavat enemmän kuin päivittäinen vaatimus proteiini ei anna mitään erityistä ylimääräistä hyötyä elimistössä lihasten elpymisen kannalta ja voisi edistää ylimääräistä kalorien saanti.

Muut näkökohdat

Koska hera ja munanvalkuainen proteiini ovat sekä jauhemaisia, ne sekoittuvat melko helposti. Lisäksi, koska molemmat täydennykset yleensä maustetaan, sinun pitäisi pystyä löytämään lajike haluamallasi maulla. Vaikka näiden kahden lisäaineen sekoittaminen yhteen säilytysaltaaseen voi olla kätevää, pitää ne erillisinä, joten voit hallita hidas ja nopean proteiinin suhdetta, mikä voi olla hyödyllistä.