Multiplanar Exercise
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Liikemäärät
- Multiplanar Exercise
- Diagonaaliset läiskät
- Lääketieteellinen pallovirta kierteellä
Kehosi ei liiku vain yhteen suuntaan. Voit siirtyä eteenpäin, taaksepäin, sivuttain ja jopa kääntää. Joskus teet näitä liikkeitä samaan aikaan eri kehosi nivelissä. Nämä liikkeet tapahtuvat eri liikeratseilla ja niitä kutsutaan mulitplanariksi. Voit sisällyttää monimutkaisia harjoituksia harjoituksiisi tavalla, jolla voit parantaa liikuntaa, kuntoa ja suorituskykyä.
Päivän video
Liikemäärät
Sinulla on kolme liikutasoa, amerikkalaisen neuvoston harjoituksen mukaan: sagittaali, etupuoli ja poikittainen. Sagittaalitaso jakaa kehon oikeaan ja vasempaan puolikkaan. Tässä tasossa esiintyy taivutusta ja jatkoa. Etusuuntainen taso jakaa kehosi etu- ja takajalojen puoliksi tai edestä ja takaa. Etutasossa sieppaus ja adduktio tapahtuvat. Poikittainen taso jakaa kehosi ylä- ja alapuoliin. Sisä- ja ulkoinen kierto tapahtuvat poikittaistasolla.
Multiplanar Exercise
Perinteisesti liikunta jakautui kehon osiin ja liikuttiin yhdellä liikutustasolla aikanaan IDEA Health and Fitness Associationin mukaan. Tämä on helppo tapa lähestyä liikuntaa, ja sillä on vielä etuja, mutta se ei ole sopiva kaikille ihmisryhmille. Multiplanar-harjoitukset toimivat useammassa kuin yhdessä suunnassa kerrallaan. Voit yhdistää pyörimisen joustavuuteen ja laajentamiseen tai minkä tahansa liikkeiden yhdistelmään, joka jäljittelee päivittäin suorittamasi toimintaa tai urheilua.
Diagonaaliset läiskät
Lääketieteellinen pallo on monipuolinen työkalu, joka on helppokäyttöinen monisuuntaiseen liikuntaan. Viistokuppi sisältää kaikki kolme liikerataa. Pidä lääketieteellistä palloa molemmilla käsillä ja jätä jalat leveydeltään toisistaan. Kun pidät kyynärpääsi hieman taivutettuna, tuo pallo ylös oikealla korvalla. Tuo pallo rungon yli ja alas, pyörivä ja taivuttamalla, jotta saat sen alas vasemmalla polvillasi tai jalassasi. Tuo se takaisin alkuasentoon yhdelle täydelliselle toistolle. Toista molempiin suuntiin.
Lääketieteellinen pallovirta kierteellä
Lävistys ja kierre, jossa lääketieteellinen pallo toimii sagittaalisissa ja poikittaisissa tasoissa. Istu jalat hip-leveydellä toisistaan pitämällä lääkepallon suoraan edessäsi rinnan korkeudella. Astu oikeaan jalkaasi asentoon. Kun työnnät, käänny oikealle ja pidä kädet rinnakkain lattialle. Kierrä takaisin keskelle ja siirrä jalat takaisin lonkkaan. Astu vasemmalle ja kierrä vasemmalle. Vaihda kierre / lyönti oikealle ja vasemmalle.
