Multivitamiinit vs. yksittäiset vitamiinit

Vitamiinilisät, joita otat säännöllisesti, voivat joko tukea tai vahingoittaa terveyttäsi. Vitamiinien ja kivennäisaineiden ravitsemukselliset lisäravinteet tulevat monissa muodoissa, nesteistä tabletteihin ja monista ravintoaineannoksista. Jotkut sopivat paremmin tiettyihin terveysolosuhteisiin. Muut ovat räätälöityjä yleisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja yksilöllisiin ruokailutottumuksiin. Ennen kuin valitset yksittäisten vitamiinien ja multivitamiinien välillä, ota huomioon monet terveytesi ja elämäntapasi muuttujat.

Päivän video

Annostelumenetelmät

->

Terveellinen lisäys alkaa säännöllisellä annostelulla. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images

Terveellinen lisäys alkaa säännöllisellä annostelulla. Valitse vitamiinituote, joka on kätevä tai helppo muistaa. Ellei valmistaja toisin ilmoita, yhdellä tai kahdesti vuorokaudessa tapahtuvalla annostelulla aterioiden avulla voit imeä ravintoaineet hyvin ja välttää vatsavaivat ja tahattoman alitajuisen annoksen ja yliannostuksen. Nestemäisten vitamiinipisaroiden, jauheiden ja tablettien erilaisten osien lisäksi väkevöityjä elintarvikkeita edustaa uusia annostusmenetelmiä. Vahvistettu appelsiinimehu ja vilja esimerkiksi ovat käteviä yksittäisten ja monien lisäravinteiden vitamiinilähteitä.

Päivittäisten ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen

->

Kolmannes amerikkalaisista ottaa päivittäin monivitamiini. Valokuvauskirja: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Ravintolisien kansallisten terveyslaitosten mukaan noin kolmasosa kaikista amerikkalaisista ottaa päivittäin monivitamiini- tai multivitamiini- / mineraalilisän. Multivitamiinit auttavat sinua saavuttamaan välttämättömien vitamiinien suositellut päiväannokset jatkuvasti yhdellä tai kahdella kätevällä tablettilla. Lääkärin neuvoista saatat harkita multivitamiinien käyttöä, jos olet vegaani, kasvissyöjä, raskaana tai imetät. Vitamiinivalmistelu on erityisen arvokasta ihmisille, joiden ruokavaliot eivät ole riittävän vaihtelevia tai joilla on lääketieteelliset olot, jotka vaikeuttavat syömistä riittävästi tai ravitsevat täydellisesti. Monivitamiinien tehokkuutta kroonisten sairauksien ehkäisemisessä kaikissa väestöryhmissä ei ole osoitettu lopullisesti.

Ravitsemuksellinen epätasapaino

->

Yksittäiset vitamiini- tai kivennäisannokset ovat parhaita erityisravinnonalan puutteista. Valokuvatoimisto: milosducati / iStock / Getty Images

Yksittäiset vitamiini- tai kivennäisannokset sopivat paremmin erityisiin ravintoaineiden puutteisiin tai tiettyjen sairauksien tukemiseen tai ehkäisyyn. Niiden käyttöä rohkaisevat kansalliset terveysalan laitokset erityisille väestöryhmille. Kalsium ja D-vitamiini suojaavat luun terveyttä postmenopausaalisilla naisilla ja muilla osteoporoosiryhmillä.Naiset, jotka ovat raskaana tai saattavat tulla raskaaksi, voivat estää anemian, jossa on raudan lisäys ja syntymävilheet foolihapolla tai B-9-vitamiinilla. Aikuiset, jotka ovat iältään yli 50-vuotiaita, voivat hyötyä B-12-vitamiinin täydellisestä imeytymisestä kiteisen lisäaineen kanssa. Keskustele vitamiinilisän kanssa, jota haluat käyttää lääkärisi kanssa.

Turvallisuus

->

Vitamiinityypeillä voi olla lieviä ja vaarallisia haittavaikutuksia, jos niitä käytetään väärin. Valokuvatoiminto: Spectral-Design / iStock / Getty Images

Kaikki vitamiinityypit saattavat sisältää lieviä ja vaarallisia sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään väärin. Liian suuri yksittäinen vitamiini tai yhdistelmävalmisteiden yhdistäminen monivitamiineista, yksittäiset vitamiinit, väkevöidyt elintarvikkeet ja tavallinen ruokavalio voivat tuottaa myrkyllisiä yliannostuksia. Sinun riski on suurin rasvaliukoisista A-, D- ja E-vitamiineista, jotka voivat muodostua kehoon ja aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, kuten maksa-, munuais- ja aivovaurioita. Lääkärisi neuvoa multivitamiineista voi auttaa välttämään lääkitysyhteyksiä.