Lihakset, jotka tulevat kipeäksi Kickboxing

Kickboxing on suosittu harjoituskulttuuri urheilu, joka on melko samanlainen kuin tavallinen nyrkkeily, vain käytät jalat eikä luottaa lyöntejä voittaa vastustajasi. Se on hyvä liikunta ja erinomainen koko kehon vahvistamiseksi. Vaikka kickboxit toimivat lähes kaikki tärkeimmät lihaksen ryhmät kehosi, triceps ja hauis, deltoids, vatsalihakset, neloset ja selkä lihakset ovat lihakset, jotka ovat usein eniten kipeä jälkeen kickboxing workout.

Päivän video

Quadriceps osallistuvat

Vaikka kickboxit toimivat vasikoiden ja muiden jalkojen lihasten kohdalla, ne ovat rintojen etuosassa olevat quadriceps-lihakset, jotka saavat suurimman harjoittelun. Polvien polkeminen ja potkiminen ovat toimenpiteitä, jotka kohdistuvat nelipyöräisiin. Nyrkkeilijät ovat usein sorvin lihaksia kickboxingin jälkeen, koska suurin osa teidän voimasta tulee jalat. Jopa kun heität lyöntejä tai kyynärpäitä, käytät jalkoja, sillä se on osa kehoa, jossa teho syntyy.

Deltoids for Strength

Olkapäät, nimittäin deltoidi lihakset, jotka ulottuvat etupuolella ja yläosassa hartiat, ovat tärkeä rooli, kun heitetään lyöntejä. Olkapäät ovat erityisen tärkeitä käsivarren kestävyydelle, ja saatat huomata, että kipuasi ja väsymystäsi tuntuu olkapäillä ennen käsiasi kick-boxin istunnon jälkeen.

Abs ja Core

Vatsalihakset ovat ensisijaisia ​​lihaksia, jotka muodostavat kehosi ytimen ja niitä käytetään lähes kaikissa potkuurheilun urheilussa. Kun nappasi, uppercut, dodge, kick tai yksinkertaisesti liikkua, abs ovat liikkeessä. Kickboxing toimii etupuolella vatsan lihaksia erityisesti rectus abdominis lihasten, joka on itse asiassa koostuu kahdesta identtisestä rinnakkaislihakset ja ulottuu rintakehän alapuolelta hieman lantion luun yläpuolelle.

Lyöjäiset aseet

Vaikka jalat ovat iso osa kickboxia, lävistys on yksi yleisimmistä toiminnoista; myös käsivarren lihakset ovat tässä tärkeässä asemassa. Sinun tricep- ja bicep-lihaksia käytetään lyöntiin ja kyynärpäiden heittämiseen. Tricepit ovat nopeiden suorojen lyöntien nopeutta, kun taas hauisesi saavat harjoittelua, kun haalistat tai heitetään uppercutsia. Tarvitset nopeita, voimakkaita aseita kickboxiin, ja varmasti tuntuu vaikutukset käsiisi. Ranteen laajentamiseen ja ranteen flexor-lihaksia käytetään myös tässä urheilussa.

Älä unohda takaa

Jopa selkäsi syntyy kickboxing-istunnon aikana. Kun painat, selkäsi on merkittävä rooli, ja se on lihakset selkääsi, jotka auttavat rei'ityksen palautuksessa, termiä, jota käytetään viitata siihen, kuinka nopeasti voit vetää kätesi takaisin, kun heittää lyöntiä.Latissimus dorsi lihakset, jotka ovat suurimpia yläreunasi, käytetään eniten kickboxing koska jatkuva punch elpyminen.

Venytys pelastaaksesi sinut surkeudesta

Lihakset tuntuvat usein kipeiltä harjoittelun jälkeen harjoittelun aikana havaittujen mikroskooppisten kyynelten takia. Nämä kyyneleet, joita kehosi korjaa, ovat sitä, mikä auttaa lihastasi kasvaa koko ja vahvuus. Vaikka silti voi tuntua hieman pehmeältä, venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen on hyvä tapa estää kipeat, jäykät lihakset. Dynaamiset venytykset ovat parasta ennen harjoittelua, mikä auttaa lämmittämään lihaksia, kun taas staattiset venytykset toimivat parhaiten sen jälkeen.