Lihakset, jotka vahvistuvat nyrkkeilystä

Rei'itys on monimutkainen liikkumissarja, joka alkaa jaloissasi ja päättyy niveltuleviin kohdistuu tavoite. Nyrkkeily käyttää jokaista kehon lihaksia, mutta jotkut ovat aktiivisempia kuin toiset. Aktiivisimmat lihakset ovat niitä, jotka vahvistuvat säännöllisten nyrkkeilyharjoitusten tuloksena. Harjoittelun harjoittelukumppanin kanssa tai lävistyspussin lyöminen johtaa samankaltaisiin vahvuusparannuksiin suurissa lävistysliikkeissä.

Päivän video

Pectoralis Major

Suurimmat nyrkkeilyn lihakset ovat pectoralis major tai pecs lyhyt. Rintalastasi ja rintalastasi, liukastuneisuutesi ja alempien kylkiluiden takana olkapääsi tai yläosassa olevat penkit ovat voimakkaita lihaksia, jotka ovat vastuussa suurimmista osuuksista. Pecit ovat kaikkein aktiivisimpia reikiä, joissa kyynärpää on kohonnut, kuten koukun aikana, mutta ovat myös vahvasti mukana kaikissa muissa rei'issä. Nyrkkeily tekee pennut vahvemmaksi.

Deltoids

Sinulla on kolme suurta olkapään lihaksia: posteriorinen deltoidi, keskivaikea deltoidi ja etupuoli deltoidi. Nyrkkeilyssä aktiivisin olkapäälihasta on etuosa, joka sijaitsee olkapään etupuolella. Anteriorinen deltoidi toimii oman pennun kanssa synergistisellä tavalla maksimaalisen lyönnin voiman maksimoimiseksi. Medialukko on aktiivinen joka kerta, kun varsi nostetaan oikealle ristille tai vasempaan koukkuun. Takana olevat deltoidit ovat aktiivisia aina, kun vedät kätesi takaisin lävistämiseen. Pidä kätesi vartioituna ja tarvitsee vahvaa deltoidia. Nämä ovat lihaksia, jotka tuntevat itsensä eniten väsyneinä pitkään pelastamisen tai pussityön aikana.

Arms

Yläosassa takana oleva triceps brachii vastaa kyynärpääsi napauttamisesta suorina, kun annat lyönnin. Tavallisesti kutsutaan tricepiksi, tämä lihas on välttämätöntä jatkaa etummaisten deltoidien ja pecekien aikaansaamaa vauhtia ja vetää nyrkkiä kohti aiotun kohteen. Haulikot ovat aktiivisia koko ajan, kun laitat laatikkoa pitämällä kätesi vartiossasi. Kaikentyyppiset lävistimet auttavat vahvistamaan näitä lihaksia, mutta ne ovat kaikkein aktiivisimpia, kun törmäät raskas kohteeseen verrattuna varjo-nyrkkeilyyn.

Sydän- ja selkälihakset

Hyökkääjän lyöntejä ja suojautumista vastustajasi lyöntejä vastaan ​​vaatii vahvan ydin. "Core" on kollektiivinen termi, jota käytetään kuvaamaan vatsan, vyötärön ja selkäosan lihaksia. Hyvin heitetyllä rei'illä on merkittävä selkärangan kierto ja taipuisuus; tämä toiminta tarjoaa merkittävän haasteen ytimellesi. Pistokkaiden ottaminen puolisoosi vahvistaa myös ydinlihaksia. Selkäsi, ansoja, rhomboideja ja takana olevia deltoideja aktivoidaan aina, kun rei'itys vedetään takaisin.

Jalat

Boxers liikkuvat jatkuvasti. Jalka on yksi nyrkkeilyn tärkeimmistä työkaluista, ja nelikulmat, kainalot ja vasikat eivät ole koskaan levossa. Quads ja glutes tulevat pelaamaan aina kun nyrkkeilijä liukuu tai rullaa boolin alla tai sen ympärillä. Kaikki lävistys alkaa myös alas jaloissa ja vääntömomentti siirretään jalat, ydin ja käsivarsi.