Uimiseen käytettävät lihakset

Uima tarjoaa monia etuja täyspitkän harjoittelun aikana. Jokainen aivohalvaus käyttää useita suuria lihasryhmiä ylä- ja alaraajoissasi samalla, kun sijoitat paljon vähemmän stressiä niveliin kuin maallisiin harjoituksiin. Taaksepää, joka käyttää eri kehon paikannusta kuin muut kilpailevat aivohalvaukset, aktivoi ainutlaatuisen yhdistelmän lihaksia. Jim Montgomery, yhteistyökumppani "Mastering Swimming" suosittelee lisäämällä selkäreunus uintisuunnitelmaan täydellisemmän harjoittelun ja paremman lihastasapainon saavuttamiseksi.

Päivän video

Selkä ja rinta

Kilpailevat aivoitukset, jotka vaativat kasvot alaspäin altaassa, käyttävät pectoralis majoria ensisijaisena kuljettajana, joka kuljettaa kehosi veteen. Uintiantumian mukaan selkäydin rekrytoi pectoralis majorin pienemmässä määrin. Taaksepään propulsiofaasia hallitsevat latissimus dorsi, joka on lihakset leviämisen yläreunasi yli. Vaikka latsisi ovat ensisijaisia ​​lihaksia työntääksesi selkänsä läpi, pectoralis-pääsi pysyy aktiivisena jossain määrin aivohalvauksen aikana.

Jalat

Taaksepistossa käytetään vapaamuurien ja perhosten lyönnissä käytettyjä potkuja. Lapin alussa voit käyttää delfiinipotkua, joka on samanlainen kuin perhosen potkimekanismi; käytät myös delfiinipotkua seinään. Kun uita taas, vaihdat edestakaisin liikkeisiin, jotka muistuttavat freestyle potkia. Kummankin iskun tyyppejä, kuten "Swimming Anatomy" toteaa, harjoittavat glutealihaksia, rectus femoris, quadriceps ja hamstrings. Teksti "Mastering Swimming" suosittelee uima rutiinia, joka sisältää sekä freestyle ja backstroke. Koska suurin vedenkestävyys on alaspäin suuntautuvassa potissa, selkäpuolen kasvot ylöspäin suuntautuvat lihasryhmät ovat vastakkaiset kuin freestylissä ensisijaisesti käytettävät.

Aseet

Hauisot ovat ensisijainen lihas, jota käytetään selkäreunassa. Kun sormet tulevat veteen, kun käsivarsi on pidennetty, hauisesi on taivutettava käsivarsi veteen 90 asteen kulmaan ennen kuin pääset aivohalvauksen loppuvaiheeseen ja aloitat toisen vastakkaisella puolella. Ian McLeod, "Swimming Anatomy" -kirjoittaja, kertoo, että voimat, joita tarvitaan työntääksesi kyynärpääsi selkäreunan loppuvaiheessa, aiheuttavat suurta kysyntää myös tricepeleissasi.

Core

Kaikki kilpailevat aivoitukset kytkeytyvät sydänlihaksesi. Koska selkäydin rekrytoi sydämesi eri tavoin kuin muut lyönnit, selkäydin on erinomainen täydentävää freestyle-harjoitusta. Harjoittelun molemmat johtavat suurempaan lihastaseeseen. Selkäpuolen aikana tehdyt delfiinipotit luovat aaltoilevan liikkeen, joka "uima-anatomian" mukaan aktivoi ytimen stabilisaattorit.Samaan aikaan vastavuoroinen potkiminen rekrytoi sinun alaselän lihaksia. Lonkan kierto, jonka aiheuttavat ylävartalon sivuvaikutukset selkäreunan aikana, kytkeytyy vatsalihaksesi.