Lihasten voima- ja kestävyyslaitteet
Sisällysluettelo:
Lihasvoiman ja kestävyyden parantaminen auttaa sinua parantamaan terveyttä. Käytännöllisesti loputtomilla vaihtoehdoilla, joihin sisältyy vapaita painoja, koneita, lääketieteellisiä palloja, vastusbändejä ja kettlebells, voit valita erilaisen harjoittelun joka päivä, kun joudut junaan.
Päivän video
Tangot ja käsipainot
Käsipainot ja barbellit auttavat kehoasi käyttämään vakauttajan lihasryhmiä ensisijaisen liikuttajan lihasten lisäksi harjoituksen aikana. Esimerkiksi rintapainalluksella käsipainoilla keskitytään rintakehän lihaksisiin, mutta olkapään lihasten on myös aktivoitava nivelen vakauttamiseksi ja yhtenäisen säädetyn liikkeen aikaansaamiseksi. Vapaa paino mahdollistaa useampien harjoitusten aikana liikkumisen ja luonnollisen liikkuvuuden lisääntymisen ja ovat käytettävissä kunto- ja diskonttoreissa, joten voit työskennellä kotona.
Kettlebells
Kettlebells ovat erinomainen tapa lihasvoiman ja kestävyyden työstämiseen dynaamisesti. Tämä kuntotyökalu on kannettava, joten se on helppo ottaa mukaan harjoitteluun kuntosalilla. Kettlebell-keinu, perusperiaatteellinen kettlebell-harjoitus, edellyttää lihasten rekrytointia koko kehossa suorittamaan liikkeen oikein. Tämä harjoitus edellyttää, että jalat ja lonkat siirtävät keittoputken ylöspäin, ohjaavat sitä käsivarsilla ja vatsalihaksilla. Se opettaa koko kehon toimimaan yhdessä, samalla kun se luo vahvuutta ja kestävyyttä eri lihasryhmissä.
Koneet
Koneet ovat hyvä valinta aloittelijalle. Ne tarvitsevat vähän, jos ne lisäävät stabiilisuutta eristäen tietyn lihasryhmän. Esimerkiksi saarnaaja kiharat eristävät bicepin käsivarren etuosassa ja eivät vaadi lisävakautta nivelistä, kuten olakkeesta. Alaluokan yleisiin koneisiin kuuluvat jalka-, jalka-, jalka- ja kantapäät. Ylärenkaan koneet sisältävät normaalisti rivit, lat-levyt, rintapuristimen, olkapään puristimen, käsihirren ja triceptien jatkoharjoitukset.
Lääketieteelliset pallot
Voit tehdä erilaisia harjoituksia lääketieteen palloilla. Kyykkyjä, keuhkoja ja yläpuolisia heittoja ovat suuret jalkaharjoitukset, joita voidaan käyttää lääketieteellisellä pallolla. Ylärenkaan harjoitukset, kuten punnerrukset, joissa on yksi varsi lääketieteessä ja yksi varsi lattialla, ovat myös tehokkaita voimaa ja vakautta. Lääkkeen pallo rinnassa heittää, kumppanin kanssa tai seinää vasten on yhdistelmä käyttää, joka vahvistaa niveltymistä oman ylävartalon nivelet sekä rakentaa voimaa.
Vastuskaistat ja -putket
Vastuskaistat ja -putket tarjoavat erilaisia harjoituksia ylä- ja alaosalle sekä vapautta liikkua useissa suunnissa harjoitusten aikana. Suorita istutettuja rivejä, hauis-kiharoita ja sotilaallisia puristimia.Pidä nauhat ja putket kunnossa ja tarkista kyyneleet tai vaurioita ennen jokaista harjoittelua.
