Minun vatsalihakseni tuntuu pärjäävän, kun käyn Sit-Ups

Teet sit-ups vahvistaa ja tasoittaa vatsaasi, mutta saat päinvastaisen tuloksen; sen sijaan vatsa näyttää tukahduttavan enemmän kun kouristellaan.

Päivän video

Tämä on yleensä siksi, että sinulla on hyvänlaatuinen, mutta kosmeettisesti ärsyttävä, tila, joka tunnetaan nimellä diastasis recti tai ab separation. Se esiintyy usein raskauden jälkeen, mutta voi olla myös miesten, jotka ovat nostaneet raskaita painoja tai saaneet runsaasti painoa. Et ehkä edes huomaa erottamista ja tuloksena kohoumaa, kunnes törmäät, kuten istutusten aikana.

Mikä on Diastasis Recti?

Sinun abs on jaettu vasempaan ja oikeaan puoleen. Linea alba yhdistää nämä kaksi puolta, ja kun se on stressaantunut, se ohentaa ja laajentaa aukkoa, joka johtaa ulkonevaan vatsaan. Diastasis recti voi tehdä sinut näyttämään raskaaksi kauan lapsesi jälkeen. Se näkyy myös jalkapallomaisen kupolin keskellä vatsasi kun teet sit-ups ja muut ab harjoituksia.

Lue lisää: Diastasis Recti

Diastasis Recti tunnistaminen> Lääkärin vahvistus siitä, että sinulla on diastaasi recti eikä tyrä, on aina hyvä idea, mutta voit suorita itsetesti helposti.

Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat istutettu lattialle. Aseta yksi käsi vatsaan ja laita sormesi navan päälle. Paina sormesi alas ja nosta vain päätäsi ja kaulaa ylös, kuin olisit alkanut murskata. Tunne välilyönnän sinun rectus abdominis, etupään vatsan lihaksen kahden puolen välillä.

Sinulla on todennäköisesti eroa, jos tunnet sormen tai enemmän etäisyyttä lihaksen molemmin puolin.

->

Et välttämättä huomaa eroa ennen kuin istut. Kuvauskysymys: Catalin205 / iStock / Getty Images

Hoito

Diastasis recti on hyvänlaatuinen kunto, eli se ei vaikuta välittömästi terveyteesi. Se on kuitenkin kosmeettiselta kannalta epämiellyttävää, että harjata juoksuisi keskelläsi. Harvoissa tapauksissa leikkaus on tarpeen korjata aukko, mutta yleensä voit vetää lihas takaisin yhdessä tahallisiin harjoituksiin.

Jotkut harjoitukset, mukaanlukien istunnot, tekevät aukon huonommaksi, joten tee näin:

Kyykky palloilla:

Aseta täytetty mini-harjoituspallo - noin jalkapallon koko reisisi ja purista kun kyykkyjä. Bracing:

Istu mukavaan asentoon ja aseta kätesi abssiin. Hengitä normaalisti, kun vedät ab-lihaksia kohti selkärankaa. Pidä 30 sekuntia. Siltaaminen:

Valehtele selällesi ja taivuta polvia jalat istutettu lonkkamatka toisistaan. Purista abssi sisään, kun nostat lantiota ylöspäin, jotta voit luoda linjan polvillasi olkapäille. Jalka diat:

Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat istutettu. Piirrä navettasi kohti selkääsi, kun työnnä oikea jalka suoraan mattoon. Käytä ohjausta vedä se takaisin ja toista vasen jalka. Vaihtoehto halutulle toistomäärälle. Monissa tapauksissa diastasis recti paranee itsekseen ja ei tarvitse erityisiä toimenpiteitä.

Varoitukset

Jos olet synnytyksen jälkeinen vaihe, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.

• Lue lisää:

Diastasis Recti -harjoitukset miehille