Ei-Carb-lounasideoita

Standardi lounasmaksu on usein täynnä hiilihydraatteja - tacoita, voileipiä, kermaisia ​​keittoja, pizza- ja pastasalaatteja sisältävät jyviä, perunaa, maitoa ja sokeri, joka nostaa tämän makronitrientin saantia. Haluatko rajoittaa hiilihydraatteja laihdutuksen edistämiseen tai terveydentilan hallintaan, et halua käyttää päivittäistä annostelua lounaalla. On mahdollista saada tyydyttävä ateria, joka koostuu pääasiassa proteiineista ja terveistä rasvoista, tarvitset vain muutaman minuutin suunnittelun.

Päivän video

Ei-Carb-salaatit

Salaatit ovat luonnollisia matala-carb-lounaalle. Vihreillä lehtivihanneksilla on vain vähäisiä hiilihydraatteja. Peitä ne kevyellä proteiinilla ja ei-carb-salaattikastikkeella, ja olet valmis menemään. Sekoita romaine-salaattia murskattua parmesaanijuustoa, hienonnettua kananrintaa ja mustia oliiveja. Mene vanhainkouluun ja tee kokin salaatti jäävuorisalaatilla, paistettua naudanlihaa, kalkkunan rintaa, hienonnettua cheddaria ja munia - heittäkää joissakin pinaattilehdissä enemmän A-vitamiinia ja rautaa. Käytännöllisesti katsoen ei-carb Cobb-salaatti sisältää vihreää lehtiä salaattia, vesikressiä, pekonibittejä, kananrintaa ja sinihomejuustoa. Jätä avokado ja tomaatti pois, koska nämä nostavat hiilihydraattien määrää muutamalla grammalla.

Käytä maljaa tai ravistelupulloa yhdistämään kastiketta käyttäen punaviinietikkaa, oliiviöljyä ja suolaa. Useimmat kaupalliset sidokset sisältävät vähintään 1 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden.

Proteiini vihannesten kanssa lounaalle

Super yksinkertainen no-carb-lounas sisältää proteiinipitoista ruokaa, jossa on vihreitä, kuituja vihanneksia. Esimerkiksi paistettua broileriä, jossa on paistettua bok choia, joka on maustettu rkl soijakastikkeella, joka lisää alle 1 gramman hiilihydraatteja. Ripaa filmiä lohista ja tarjoile sitä raaka-pinaatin ja sienten päälle. Grillattua pihviä - viipaloidut ja tarjoillaan raaka-arugulaatille ja viipaloiduille retiisille - sisältää myös nollahiilihydraatteja.

Ei-Carb Sandwich

Matala-carb-kääreissä on 4 tai useampia grammaa hiilihydraatteja - paljon vähemmän kuin perinteiset vehnä- ja maissipohjaiset kääreet, mutta eivät ole riittävän alhaiset -carb. Tyydytä voileipäkeksisi käyttämällä suurta lehtiä salaattisalaattia, collardia, romaine-salaattia tai jäävuorta kiillottamattomien sandwich-täytteiden täyttämiseen. Sekoita kanaja tonnikalaa, jossa on 1 rkl hienonnettua selleriä, tuoretta tilliä ja rkl majoneesia. Käytä täytettyinä viipaloitua kinkkua ja cheddarjuustoa tai kalkkunaa ja Goudaa. Vähärasvainen jauheliha, jonka päällä on romaiinin kääritty mozzarella-leipä, tekee ei-carb-hampurilaisen korvikkeen.

No-Carb Endive Boats

Sikuriperheen jäsen, belgialaiset päättävät lehdet tekevät täydellisestä ajoneuvosta maukkaita, ei-carb-täytteitä. Lehdet ovat koverat ja tukevat, rapea rakenne ja miellyttävä katkera pure.Täytä kukin lehti leikatun hienonnetun munan, majoneesin ja tuoreen taskukaran seoksella. kermajuustoa hienonnettu kinkku ja paprika; tai murskattua kanaa vuohenjuustoa ja jauhettua ruohosipulia. Jokainen voi nauttia kahdesta tai kolmesta täytetystä "veneestä".