Ei-flour mustikka ja kaurajauho 3-minuuttinen mikroaalto muffinseksti

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 03 m
• YHTEENSÄ
• 03 m

Joskus haluan mustikka muffinssi, vaikka tiedän, pommeja. Lisäksi, jos leivotaan muffinssejä, tiedän, että syön enemmän kuin yksi. Tässä on terveellisempi versio, joka on helppo tehdä, maukas ja täyttää.

VALMISTEET

PALVELU 1

• 1/2 cup kuivaa kaurahiutaleita
• 1/2 cup vettä
• 1 Egg
• 1/2 rkl Orgaaninen raaka hunaja
• 1 tl Leivinjauhe -free)
• 1 tsp chia siemeniä
• 1/5 cup Tuoreita mustikoita

OHJEET

1 HUOMAUTUS: Käytän hitaasti keitettyjä kaurahiutaleita, koska pikakypsäksi tai kaurahappojen glykeeminen kuorma on melko vähän suurempi kuin valssatun tai teräsleikkauksen kaura. Tämä tarkoittaa sitä, että pikaruokaa tai pikaviinaa ei ehkä pidä sinulle tyydytystä niin kauan kuin valssatut tai teräsleikatut kaurat tekevät. Jos käytät pikkuherkkää, voit ohittaa vaiheet 1-3 ja aloittaa vaiheessa 4 ja sekoittaa kuivatuhkaa muiden kupin sisältämien ainesosien kanssa. 2 Sekoita kaurahiutaleet, hunaja ja vesi yhteen LARGE-kahvikupilla niin, että kaikki kaurat ovat märkiä. 3 Kypsennä mikroaaltouunia 2 minuuttia korkealla kunnes kaurapuuroa kuumenee. 4 Sekoitetaan kaurapuita ja annetaan jäähtyä 30 sekuntia. 5 Sekoita leivinjauheessa, chia-siemeniä ja tuoreita mustikoita. 6 Sekoita 1 raakamaito ja sekoita perusteellisesti. 7 Palauta mikroaaltouuni HIGH-tilaan noin minuutin ajan. (Katsele sitä huolellisesti - se voi ylivuotoa!) 8 Jos muffini ei näytä kovalta, palauta mikroaaltouuni vielä 20 sekuntia. 9 Kun olet valmis, käännä muki ylösalaisin levyyn. Voit myös muokata tuoreita mansikoita koristelemaan.

TERVEYSTIEDOT

12 g Proteiini

% DV *

Kokonaisrasva 9g

13%

Hiilihydraatit 41g
20%	Ruokavärit 4g
Sokerit 12g
9%> Kolesteroli 215mg	71%
Proteiini 12g	8%
*% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.
OLE MAHDOLLISESTI
RECIPES	16 välipaloja, jotka ovat OK syödä yöllä
RECIPES

Ei EAPPIT

RECIPES

-Keitti Vegaani Tumma Suklaa-vanukas

RECIPES

Kuinka tehdä mausteinen kukkakaalin siivet

RECIPES

10 matala-carb-aamiaista, jotka täyttävät sinut

RECIPES

4-Ingredient Banana Pancakes >