Ei-iskutilanteet
Sisällysluettelo:
Vaikuttamattomia harjoituksia ovat ihanteellisia, jos sinulla on luu- ja nivelongelmia tai jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta. On olemassa useita ei-iskunharjoituksia, joita voit käyttää harjoitteluun, mikä säästää kehoa vahingoittavalta ja stressaavalta jarringilta. Vaikka vaikutukset eivät vaikuta luuston terveyteen, ne eivät myöskään heikennä luita. Puhu lääkärillesi ennen minkä tahansa liikuntaohjelman aloittamista.
Päivän video
Aquatic
->
Uinti ja vesi aerobic ovat tehokkaita, ei-iskusuorituksia, jotka käytännössä eliminoivat kaikki jarring ja säästävät nivelet ja luut väärinkäytöltä. Veden luonnollinen vastustuskyky voi tarjota kokonaisen kehon harjoittelun, riippuen siitä, minkälaista vesiurheilua käytät, samalla kun pidät sinut ajan tasalla. Neljä perinteistä uima-tyyliä - freestyle, backstroke, rinta rinta ja perhonen - kytkeytyvät ylä- ja alaosaan eri tavoin. Vesi aerobic käyttää vahvuus-koulutus elementtejä ja venyttelyä junan erityisiä osia. Kuntoutuskoulutus tekee usein uimisesta tai vesi aerobicista osan ohjelmasta, koska se on turvallinen tapa kouluttaa lihaksia vaarantamatta muita vammoja.
Soutu
->
Sankarissa tai soutulaitteella soutuessa kädet, rintakehäsi, olkapäät, selkäsi ja jalat toimivat yhdellä sileällä ja iskunkestävällä liikkeellä. Soutuilun vetovoima on laaja ja laaja valikoima liikkeitä, joka liittyy käytännössä koko kehoon, mutta ei kuitenkaan aiheuta irti jännityksiä nivelissä. Kannat voivat esiintyä soutuessa, jos et lämpe oikein. Sinun pitäisi mennä hitaasti aluksi, jos sinulla on historia olkapää tai selkävaivoja. Opi oikea soutustekniikka, jos olet uusi urheilulaji auttaakseen vähentämään loukkaantumisriskiä.
Maastohiihto
->
Murtomaahiihto on yksi tehokkaimmista ja epäilemättä yksi kovaimmista kardiovaskulaarisista harjoituksista. Sukset sujuvat liukumäkiä lumen yli säästävät nivelet törmäyksestä. Yksi tärkeä tekninen elementti, joka tekee maastohiihtoa niin sileäksi, on, että kengät eivät ole kiinni sukkia, joten voit työntää sukset eteenpäin vetämällä niitä pitkin maata sen sijaan, että ne täytyy nostaa pois lumesta ja asettaa ne alas uudelleen. Jos sattuu putoamaan maastohiihtoon, on todennäköistä, että lumoutuu lumeen, mikä auttaa pehmentämään mahdollisia vaikutuksia.
elliptinen harjoittelu
->
Elliptiset kouluttajat ovat olleet kapeita kuntoilutaloissa ympäri maata. Ne ovat usein suosittuja kuin juoksumattoja, koska koneen sileä elliptinen liike poistaa jarringin. Jalkasi pysyvät aina ruoan pedaaleissa samalla, kun harjoittelu on elliptinen. Tämä tekee mahdottomaksi, että nilkan tai polven nivelet ovat alttiina millekään vaikutukselle. Monet elliptiset kouluttajat käsittelevät käsikahvan kahvoja, jotka on kiinnitetty jalkaisiin pedaaleihin. Käsivarsien kahvat pitävät käsivartesi liikuttaessa samoja joustavien jalkojen elliptinen liikkeitä. Tässä mielessä saat koko kehon harjoittelun ilman vaikutusta tai stressiä, joka on asetettu niveliin tai luihin.
