Ravintoaineet koko vehnässä englantilainen muffini

Englanninkieliset muffinit ovat jo pitkään olleet aamiainen katkottua. Voit syödä niitä muna-ainesosina, tai voit saada heistä aterian maapähkinävoilla tai aamiaisviipaleeksi. Matala-carb-villitys johti monien välttää leipää, mukaan lukien englantilaiset muffinit. Kuitenkin koko vehnä Englanti muffin tarjoaa kokojyvä ravinteita ja kuitua ei ole löytynyt sen hienostunut vastapuoli. Ravitsemusarvot vaihtelevat brändin mukaan, joten tarroja on tarkistettava, jotta löydettäisiin koko vehnän muffinit, joilla on eniten ravitsemusta ja vähiten sokeria ja natriumia.

Päivän video

Rasva ja proteiini

Kokonainen vehnä Englannin muffinit ovat hyvä vähärasvainen leipä vaihtoehto. Heillä on 1 grammaa rasvaa eikä transrasvoja tai kolesterolia, jotka molemmat liittyvät sydänsairauksiin Harvardin kansanterveyslain mukaan. Ne tarjoavat lähes 6 grammaa proteiinia, joka on korkeampi kuin monet aamiaismurot. Proteiini on lihasrakennus, joka täyttää ja hillitsee nälkää ScienceDaily-verkkosivustolla julkaistun raportin mukaan.

Hiilihydraatit ja sokeri

Riippuen merkin tuottamasta täysjyvästä englantilainen muffinista, saat 23-27 grammaa hiilihydraatteja. Saat myös 3 - 4 grammaa kuitua, mikä on tärkeää ruoansulatuksen ja alentavan kolesterolin tukemiseen. Koko vehnä muffinit ovat 2-5 grammaa sokeria, joka ei ole terve, mutta parantaa makua. American Heart Association suosittaa, että naiset rajoittavat sokerin kulutusta 100 kaloriin päivässä ja että miehet saavat päivittäin enintään 150 kaloria. Sokerilla on 4 kaloria grammaa kohti, joten koko vehnän englantilainen muffini on 20 kaloria sokerista. Naiselle, joka on 20 prosenttia hänen päivärahaansa. Lue elintarvikemerkinnät ja valitse tuotemerkki, jossa on vähiten sokeria. Esimerkiksi Thomasin koko vehnä Englannin muffinit ovat vain 2 grammaa sokeria.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Kokonainen vehnä Englannin muffinit on pakattu mineraaleihin ja vitamiineihin, mukaan lukien B-vitamiinit tiamiini ja niasiini. B-vitamiinit auttavat elimistöä metaboloitumaan ruoasta energian tuottamiseksi ja punasolujen tuottamiseksi. Lisäksi näillä muffineilla on rauta, mikä on myös tärkeä punasolujen muodostamisessa. Heillä on jopa 38 prosenttia päivittäisestä vaatimuksestasi seleeniin, mikä auttaa kilpirauhasen toimintaa ja koskemattomuutta. Kokonainen vehnä Englannin muffinit sisältävät myös 59 prosenttia päivittäisestä mangaanisi vaatimuksesta, joka toimii antioksidanttina, auttaa luun kehittymisessä ja auttaa paranemisessa.

Salt

Yksi englantilainen muffini sisältää jopa 420 milligrammaa natriumia. Vaikka natrium on tärkeä ravintoaine hyvästä terveydestä, useimmat ihmiset kuluttavat liikaa, koska sitä käytetään lisäaineena monissa elintarvikkeissa. MayoClinicin mukaan. com, sinun tulisi rajoittaa natriumin kulutuksen 2 300 milligrammaa päivässä; jos olet yli 51-vuotias, raja on 1 500 milligrammaa.Koko vehnä Englanti muffin sisältää 18-28 prosenttia päivittäisestä suositellusta raja natriumin. Jos mahdollista, valitse vähän natriumvaihtoehtoja, kuten Thomasin koko vehnä Englanti muffinsseja, joissa on vain 220 grammaa natriumia.