Ravitsemus Juomaveden valmistus

Runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on avainasemassa optimaalisen terveyden ylläpitämisessä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on tärkeä tehtävä vähentää riskiä tiettyjen syöpien, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muiden sairauksien riskiin. Ruoanvalmistelujen ymmärtäminen mehusta voi auttaa sinua tekemään terveellisemmät ruoka-asetukset.

Päivän video

Lisääntynyt hedelmien ja vihannesten kulutus

Juicing voi auttaa sinua kuluttamaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Se vie täyden punan porkkanoita, esimerkiksi tehdä 6 - 8 unssia tuoretta mehua. Syyskuussa 2006 julkaistussa artikkelissa "Journal of the American Dietetic Association" todettiin, että useimmat amerikkalaiset syövät hyvin hedelmien ja vihannesten suositelluissa annoksissa. Yksi hedelmäruokaa vastaa joko 100-prosenttisen hedelmämehun tai tuoreiden hedelmien kuppi. U.S. Maatalousministeri ChooseMyPlate. gov-ohjeet suosittelevat 2 kuppia hedelmää päivässä yli 19-vuotiaille miehille ja 19-30-vuotiaille ja 1. 5 kuppia naisille 31-vuotiaille ja vanhemmille. Päivittäiset vihannes-suositukset sisältävät 3 kuppia 19-30-vuotiaille miehille; 2. 5 kuppia miehille 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille sekä 19-50-vuotiaille naisille; ja 2 kuppia naisille 51 ja vanhemmille.

Verensokeripäästöt

Vaikka tuoreet mehut voivat toimittaa elimistösi elintärkeitä ravintoaineita, juominen mehu voi lähettää verensokerisi vuoristoradalla. Juicing keskittyy luonnollisiin sokereihin ja järjestelmä vie ne nopeammin, mikä aiheuttaa äkillisen verensokerin nousun. Haimaasi vapautuu sitten insuliinia verensokeritasojen vakauttamiseksi. Kun syövät hedelmiä ja vihanneksia koko muodossaan, kuitenkin ne sulatetaan hitaammin, mikä auttaa ylläpitämään terveellisiä verensokeriarvoja. Muiden elintarvikkeiden syöminen tuoremehulla voi auttaa hidastamaan verensokerin saantia.

Vähennä kuitutuotantoa

Juustomakoneet erottavat mehut kuitupitoisesta massasta. Karkeuden menettäminen on tärkeä näkökohta. Kuitu on monimutkainen hiilihydraatti, joka on läsnä vain kasvisravinteissa. Vaikka kehosi ei pysty sulattamaan sitä, kuidulla on tärkeä rooli hyvän terveyden kannalta. Ruokavalmiste auttaa hallitsemaan kehon verensokeria, alentaa veren kolesterolipitoisuutta, estää ummetusta ja voi suojata eräitä syöpätyyppejä, erityisesti paksusuolisyöpäta. Tuoreiden mehujen lisäksi voit sisällyttää runsaasti kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia sekä muita kasvisruokia, kuten jyviä ja pähkinöitä ruokavaliostasi, jotta varmistat riittävästi kuitujen saannin.

Kalori Dense

Koska se vie runsaasti tuotetta tehdä useita unssia tuoretta mehua, kalorit voivat lisätä. Voit nauttia pienestä lasista appelsiinimehua, joka on tehty useista appelsiineista paljon helpommin kuin syömään useita kokonaisia ​​appelsiineja.Rutgers Universityn mukaan korkealla mehujen kulutuksella on yhteyksiä painonnousuun. Pediatrian artikkelissa marraskuussa 2006 julkaistussa artikkelissa todettiin, että lasten hedelmämehujen tutkimusta koskeva tutkimus tukee lääketieteellisen tutkimuslaitoksen suosituksia hedelmämehutiivisteen vähentämiseen osana ylipainotusta strategiaa ylipainoisilla tai riskialttiilla lapsilla niin.