Esineitä, joita voidaan käyttää käsipainoja

Vastustuskykyä tai painokoulutusta auttaa sinua parantamaan lihasääntä ja ehkäisemään ikääntymisen mukana tulevan lihasmassan menetystä. Sinun ei tarvitse investoida paljon rahaa käsipainoihin voidaksesi aloittaa vahvuusvalmennuksen. Voit käyttää uudelleen tavallisia tavaroita ja jopa muita harjoitteluvälineitä korvaamaan käsipainot kotona, toimistossa tai tiellä. Kuten aina, kysy lääkäriltäsi, mikä liikunta on sopiva ja turvallinen sinulle.

Päivän video

Säilötyt tavarat

->

Käytä säiliöitä ruokakodista korvaamaan käsipainot. Pidä esimerkiksi kullakin kädellä kasviksia tai keittoa. Käytä niitä hauisien kiharat, triceps-laajennukset tai rintapuristimet. Pieniä tölkkejä on helpompi pitää. Jos kuitenkin voit tarttua niihin turvallisesti, siirry suurempaan tölkkiin, kun harjoittelu on liian helppoa.

Muovipulloja

->

Käytä vesipulloja tai muita samankokoisia muovipulloja käsipainotteina ylävartaloharjoituksille. Käytä avaamattomia uusia vesipulloja tai täytä tyhjät pullot hiekalla tai vedellä. Jos täytät pullot, käytä sitä, jolla on turvallinen kiinnitysruuvi turvallisuuden vuoksi. Tiimalasin muotoisia pulloja on helpompi tarttua, varsinkin pienempiin käsiin.

Kirjat

->

Kirjat tekevät hyvän korvaavan käsipainot kotona, toimistossa tai missä tahansa. Jos haluat käyttää molempia käsiä samanaikaisesti, kirjoita noin suunnilleen samanlaiset kirjat. Jos sinulla on vain yksi kirja tai et löydä kaksi samanlaista, käytä yhtä kättä kerrallaan. Käytä yhtä suurta kirjaa, kuten kourutonta sanakirjaa, yhtenä painavana painona.

Nilkkapainot

->

Nilkka painot voivat kaksinkertaistaa käsipainojen korvikkeena. Tee niistä helpompi tarttua ja vähemmän levykettä kiinnittämällä ne silmukkaan. Kun olet lukinnut ne, voit käyttää niitä millä tahansa tavallisesta painoharjoitustasi. Jos sinulla on sellainen, jolla on irrotettavat painot, aloita kevyellä painolla ja lisää sitä voimakkaammin.

Harjoituskaistat

->

Elastiset harjoitusnauhat tai silmukat voivat korvata käsipainot antaen sinulle täydellisen ylemmän ja alemman kehon harjoittelun. Käytä bändiharjoitusta ACE Fitness -tapahtumasta tai seuraa bändien ohjeita. Harjoituskaistat ovat vaihtelevia vastustuskykyisiä, samanlaisia ​​kuin erilaiset painonnostot. Täydellinen matkustamiseen, ne ovat kevyitä ja helppoja pakata jopa kannettavaan pussiin.

Vinkkejä

->

Jos olet aloittelija, pyydä apua kuntoasiantuntijalta oppimaan turvalliset ja asianmukaiset painonhallintatavat. Vaikka monet harjoittajat tekevät kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoittelusta harjoittelussa, yhdestä 12 toistojoukosta on tavallisesti tehokas.Tavoitteena on kaksi 20 minuutin painoistuntoa viikossa, maltillinen aerobic-ohjelma. Odota vähintään 24 tuntia painojakson jälkeen, ennen kuin työskentelet uudelleen samoilla lihaksilla.

Varoitukset

->

Laita turvallisuus ensin. Ole erityisen varovainen nostettaessa raskaita painoja, kuten suuria kirjoja tai suuria pulloja, jotka ovat täynnä hiekkaa. Käytä asianmukaisia ​​harjoitteluvaatteita, myös kenkiä. Älä yritä nostaa valtavia tölkkejä tai muita raskaita esineitä, joita et voi tarttua turvallisesti.