Obliques Workout for Men

Vierekkäiden vahvistaminen ei ole pelkästään määritellyn vatsan kehittäminen. Näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli selkärangan liikkeessä ja vakauttamisessa. Sisäiset ja ulkoiset viistot ympäröivät vartaloa vyötäröä vasten ja auttavat taivuttamista, taivuttamista ja rungon pyörittämistä. Monet erilaiset harjoitukset voivat olla tehokkaita ihmisille, jotka haluavat lisätä vahvuutta ja määritelmää näille tärkeille lihaksille.

15-minuuttiset vatsaliharjoitukset

Polkupyörän rikinpoisto Vakionopeutta voidaan muokata aktivoimaan miehen vinot lisäämällä runkokierre.

Vaihe 1:

Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja kädet lomittuvat pääsi takana. Pidä kyynärpääsi eteenpäin.

Vaihe 2:

Tuo oikea kyynärpää vasemman polven suuntaan koskettaessasi niitä yhdessä. Pää ja oikea olkapääsi nostavat maata, kun teet tämän.

Vaihe 3:

Kun kyynärpääsi ja polvi koskettavat, laske hitaasti kumpaankin takaisin aloitusasentoon ja toista vastakkaisella puolella. Jatka vuorotellen puolien tasaista vauhtia.

tuulimyllyt

->

Mies tuulimyllyn päätyasennossa. Valokuvagalleria: bodrumsurf / iStock / Getty Images

Tuulimyllyt haastavat miehen viistot lihakset hitaasti hallitsemaan pyörimisliikettä samalla, kun ylläpidetään tasoitettua asentoa.

Vaihe 1:

Oletetaan, että työntöasento on kyynärpäiden ulottuvilla ja kehosi on kiinnitetty varpaisiisi. Kädet pitäisi lepää olkapääsi alle ja selkärangan pitää olla suora.

Vaihe 2:

Siirrä painosi vasemmalle kädelle, kun kääntää kehoa oikealle ja nosta oikeaa kättäsi ilmassa.

Vaihe 3:

Jatka kiertämistä kunnes olet täysin sivusuunnassa ja käytä "T" käsiisi. Pidä tätä asentoa 1-2 sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista vastakkaisella puolella.

Vuorikiipeilijä

Vuorikiipeilijät antavat jännittävälle kaltevalle harjoittelulle kovaa jalkojen käyttämistä joustaakseen ja pyörittäen rungon.

Vaihe 1:

Aloita tämä harjoitus lankkuasentoon, kun käsivarret lepäävät maahan ja kehosi nousee varpaisiisi.

Vaihe 2:

Lankan ylläpitäminen, hitaasti taivuta oikea lantiosi ja tuoda oikean polven alle vasempaan vasempaan kyynärpäähän. Tämä saa alhaisen taakseesi taipumaan eteenpäin ja hieman pyörimään.

Vaihe 3:

Kun polvi ei pääse lähemmäksi kyynärpääsi, pidä paikkaa 1-2 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista vastakkaisella varteen ja jalkaan.

Vaihtoehtoiset Jacknifes

Jacknifes ovat voimakas, mutta tehokas tapa miehille vahvistaa viistojaan. Pidä kädet ja jalat suorina, kun harjoitat liikuntaa, tunnet nopeasti polttaman absillasi.

Vaihe 1:

Valehtele selällesi, kun käsivarret ulottuvat pään yli ja jalat ovat suorat.

Vaihe 2:

Taivuttamatta polvia tai kyynärpääsi, tuo oikea käsi vasemmalle jalalle.

Vaihe 3:

Kun molemmat täyttyvät, pidä tätä asennossa 1-2 sekuntia ja palauta sitten hitaasti aloitusasentoonsa. Toista vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.

->

Lonkkarengas on hyvä harjoitusviivojen vahvistaminen. Valokuvakehys: Ozimician / iStock / Getty Images

Sivuraitahihna

Sivuttain taivuttamalla lantiovyöt eivät ainoastaan ​​kohdista vinoja, vaan vahvistavat myös lonkan sivuleikkauksia.

Vaihe 1:

Valehtele sivuillasi jalkasi laajentamalla ja kehosi tukenut kyynärvarteen. Kyynärpääsi tulisi olla suoraan olkapään alle.

Vaihe 2:

Nosta pohjan lantiota ylös maasta niin korkealle kuin mahdollista, ettet anna rungon pyörimisen

Vaihe 3:

Pidä tätä asentoa 1-2 sekuntia ja laske hitaasti alas maahan. Kun koko sarja on valmis, toista vastakkaisella puolella.

Harjoitusparametrit

Miehillä, jotka haluavat parantaa vatsan voimakkuutta, tulisi suorittaa 2-3 sarjaa 10 toistoa näistä harjoituksista 2-3 kertaa viikossa. Varmista, että lopetat harjoitukset, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kipua, kun suoritat sen. Kaikki kysymykset tai huolenaiheet tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.

Lue lisää:

41 vaikeinta harjoitusta