Omega 3 akne
Sisällysluettelo:
Akne voi olla emotionaalisesti ahdistava ehto. American Academy of Dermatology, akne voi johtaa alhainen itsetunto, sosiaalinen vetäytyminen, viha ja jopa masennus. Omega-3-rasvahapot, joita yleisesti kutsutaan hyviksi tai terveiksi rasvoiksi, ovat monenlaisia etuja, kuten parantuneiden tulehdusolojen, kuten akne. Toisin kuin akne-lääkkeitä, jotka voivat pahentaa ihoa ja aiheuttaa muita haittavaikutuksia, omega-3-rasvahapot ovat turvallinen ja terve keino vähentää tai jopa poistaa akne breakouts.
Päivän video
Vaikutukset
American Academy of Anti-Aging lääketieteessä julkaistussa 2004 tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvahappojen kulutus väheni aknen leesioita yhdistettynä alhainen glykeeminen ruokavalio (eli vähän tai ei valkoista jauhoa). Akne-sairastuneille tulisi vaihtaa sokeria ja valkoista jauhetta sisältävä ruokavalio ja korkea kala, pähkinät ja täysjyvätuotteet.
Suositeltu määrä
Kuten kaikki muukinkin, liian paljon hyvää rasvaa voi olla huono asia. USDA suosittelee, että rasvan kokonaismäärä on edelleen 20-35 prosenttia kalorien kokonaisesta saannista. Se on 400-700 kaloria, jotka perustuvat 2 000 kaloriin päivässä. Vain 10 prosenttia näistä kaloreista tulee peräisin lihan ja maitotuotteiden sisältämistä tyydyttyneistä rasvoista. Jäljelle jäävät rasvat tulisi saada terveiltä rasvoilta, kuten omega-3-rasvahapoista.
Ruokalajit
Omega-3: t löytyvät kaloista, kuten lohista, taimenta, tonnikalaa ja silliä. American Heart Association suosittelee syömään 3. 5 oz. kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Pähkinät ovat toinen suuri omega-3-rasvahappojen lähde. Kokeile salaatteja manteleilla tai saksanpähkinöillä tai vain tartu kouralliseen terveellisen välipalan aterioiden väliin.
Varoitus
Lapsille ja raskaana oleville naisille on suositeltavaa välttää elohopeaa poikkeuksellisen korkeita kaloja, kuten miekkakalaa ja makrillia. Keskustele synnytyslääkäriin tai lastenlääkäriin siitä, kuinka paljon ja minkälaisia kaloja on turvallista käyttää säännöllisesti.
Muut elohopeapitoisuutta koskevat henkilöt kuluttavat vihreää tai mustaa teetä kaloillaan. Muscle and Fitness Magazine ilmoitti huhtikuussa 2010 antamassaan lehdessä, että musta ja vihreä tee vähentänyt elohopean imeytymistä jopa 92 prosenttia. Heidän raporttinsa on peräisin Purdue Universityn tutkimuksesta, jossa osallistujat saivat teetä yhdessä elohopeapitoisen makrillin kanssa. Valitettavasti vihreää teetä ja kofeiinia ei suositella raskaana oleville naisille, joten tämä ei ole hyvä vaihtoehto niille.
Lisäravinteet
Omega-3-lisäravinteet ovat saatavana useissa eri muodoissa, kuten krillin öljy, kalanmaksaöljy, kalaöljy ja pellavansiemenet. Ne ovat hyvä korvaus ihmisille, jotka ovat allergisia kaloille tai jotka eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi ruokavaliotaan. Yritä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, minkä tyyppistä lisäystä haluat ja kuinka paljon kuluttaa.
