Yksi suuri vastaus: Kuinka paljon voin turvallisesti menettää?

Yritän muuttaa kehoni mahdollisimman nopeasti. Mikä on realistinen painonpudotus viikossa tai kuukaudessa? Jokainen sanoo jotain erilaista.

Päivän video

Jokaiselle henkilölle voi menettää painoa riippuen tietyistä psykologisista ongelmista, metabolisista tekijöistä ja urheilutoiminnan tasosta.

Vastaus

Minulla on tämä kysymys paljon, eikä valitettavasti ole yhtä ainoaa vastausta kaikille. Painon määrä, jonka voit turvallisesti laskea viikossa, on erilainen kuin se, kuinka naapuri, puoliso tai jopa sisaresi voivat menettää. Jokaiselle henkilölle vastaus riippuu tietyistä psykologisista ongelmista, metabolisista tekijöistä ja urheilullisista huolenaiheista.

Psykologiset kysymykset

Monta kertaa ruokavalion menestys laskee yksilön ajattelulle ja hänen suhdettaan ruokaan. Joillekin ihmisille, jotka ovat liian rajoittavia ruokavaliota, johtavat vain mahdolliseen epäonnistumiseen; ajattele binge-purge, bound-rebound. Muille kuitenkin tutkimukset viittaavat siihen, että nopea alkupainotappiota liittyy parempaan pitkän aikavälin tulokseen. Joten jos olet yo-yo crash dieter, mennä hitaasti ja kohdistaa pieniä lisäkustannuksia. Mutta jos et ole? Sitten aloitat ruokavaliosi pois bang pyrkimällä korkeampia laihtuminen tavoitteet voivat todella olla parempi sinulle.

Metaboliset tekijät

Yleisesti ottaen, mitä isompi olet, sitä suurempi energiahaaste sinulla on varaa luoda. Tämä tarkoittaa sitä, että hyvin rasvainen henkilö voi menettää enemmän painoa nopeammin kuin joku hieman ylipainoinen. Joku, jolla on suurempi rasvamassa, pystyy myös laskemaan enemmän kiloa ennen hänen laihtuminen tasoristeytyksensä tietyn energian alijäämälle.

Eri tutkimuksissa on pyritty määrittämään tarkka kalorijakauma, joka tarvitaan maksimaalisen laihtumisen kannalta, mutta tulokset ovat yksinkertaisesti teoreettisia, joten varoitan ihmisiä käyttämästä mitään yksittäistä perustaksi omille tavoitteilleen. National Institute of Diabetes, ruuansulatus- ja munuaissairaudet koottivat painonpudotusvälineen - bessimulaattorin. NIDDK. NIH. gov - se on hieman luotettavampi. Se käyttää laskelmia ja tietoja monista tutkimuksista ennustaa laihtuminen aikajaksoja.

Katsokaa - sen ennustukset saattavat yllättää sinut.

Athletic Concerns

Jos osallistut urheiluun tai muuhun urheilulliseen toimintaan, sinun on harkittava vaikutusta, joka painonpudotuksella on suoritustasi. Vuoden 2011 International Journal of Sports Nutrition- ja Exercise Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että urheilijan pitäisi menettää korkeintaan 0, 7 prosenttia kehon massasta viikossa voidakseen ylläpitää lihaa ja laihaa massaa laihduttamisen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että 200-kiloinen henkilö ei halua pudottaa enempää kuin 1.4 kiloa seitsemän päivän aikana.

Mikä sinulle sopii

Testaus ja virhe ovat ainoa tapa löytää, mikä toimii sinulle. Aloita tavoite menettää jonkin verran puolen kiloa ja kolme kiloa viikossa (vähemmän pienemmille yksilöille, enemmän niille, jotka ovat suurempia tai joilla on suurempi rasvaprosentti). Olla realistinen siitä, mitä voit saavuttaa, kun otetaan huomioon kehosi ja elämäntapa, rehellinen saannin ja menojen kautta toiminnoista ja arvioi uudelleen, kun näet tuloksia.

Lopuksi: Muista, että mittakaava ei ole kaikki, kaikki loppu. Paino on vain yksi edistyksen merkki - ja joskus erittäin huono. Nauhamittaukset, kehon rasvaprosenttitestit, vahvuus, kunto, visuaalinen ulkonäkö, energiatasot sekä yleinen terveydentila ja mielentila ovat yhtä tärkeitä, ellei enemmän.