Yksi suuri vastaus: Pitäisikö minun lopettaa liikunnan takia minun alaselän kipu?

LIVESTRONG. com "One GREAT Answer" sarja vie terveyttä ja kuntoa koskevat kysymykset maailman hienoimmille asiantuntijoille.

Päivän video

"Minulla on selkäkipu, minun on lopetettava harjoittelu tai voinko kiertää vammoja?"

- Carl P., San Antonio

THE VASTAUS

Tässä on selkäkipu: Monta kertaa, selkäsi ei ole ongelma. Kipu on usein seurausta heikkoudesta muualla kehossa. Joten paras vaihtoehto on pysyä aktiivisena - vaikka se olisi vain alhaisella tasolla - yrittää ratkaista ongelmasi. Harvoin joku lopettaa työskentelyn selkäkipujen takia, koska jonkinlainen liikunta auttaa häntä tuntemaan paremmin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Kun aloitat selkäkipuasi, yksinkertainen sekoitus vaahtoa liikkuvasta ja kevyestä aktiviteetista parantaa verenkiertoa kehossasi, ravitsee lihaskudoksia ja vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua paremmin. Kokeile näitä kahta harjoitusta testatakseen vesiä ja näet, pystytkö tekemään enemmän. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.

HIP RAISE

Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalkasi tasainen. Nosta lantiosi, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin. Pidä 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa, lepää 30-60 sekunnin välillä sarjoista.

HIP FLEXOR STRETCH

Polvistu vasemmalla polvillasi, purista vasenta liimaa ja ripustaa vatsalihaksia pitäen kehosi pystyssä. Nosta sitten vasenta kättäsi niin korkealle kuin mahdollista ja taivuta hieman oikealle. Reach out ja takaisin oikealla kädelläsi ja kääntykää oikealle. Pidä tämä venytys 30 sekunnin ajan. Toista toisella jalassasi. Suorita viisi toistoa kummallakin puolella.

TIETOJA EXPERTISTA

Mike Robertson, C. S. C. S., on Indianapolis Fitness- ja Urheilukoulutuksen yhteisomistaja.