Yksi hyvä vastaus: Mitkä ovat parhaat harjoitukset alaselän kipu?

LIVESTRONG. com "One GREAT Answer" sarja vie terveyttä ja kuntoa koskevat kysymykset maailman hienoimmille asiantuntijoille.

Päivän video

Minulla on selkäkipu. [Mitkä ovat] parhaimmat harjoitukset heikkoon alaselkäyn?

-Karen H., Facebookin kautta

Vastaus

Jos sinulla on selkäkipu tai sinulla on heikko selkä, parasta mitä voit tehdä, on vahvistaa pieniä, vakauttavia lihaksia nikamien ympärillä ja samalla minimoida stressiä itse selkäranka. On olemassa kolme perustoimintaa, jotka tekevät juuri tätä.

Etulevy

Valehtele vatsaisi kyynärpäät suoraan olkapääsi alle. Ota vatsasi ja nosta midsection pois maasta, muodostaen suoran linjan päästä kantapäähän.

Sivulevy

Valehtele puolellasi ylävartalollasi, jota kyynärpääsi kannattaa. Hengitä, nosta lonsi pois maasta, aja ulkoa lonkan kohti taivasta, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan. Pidä tätä asentoa ja toista sitten toisella puolella.

Bird Dog

Aloita kädet ja polvet lattialla. Pidä lantiosi tasaisena ja selkäranka neutraali, nosta vasen käsi ja oikea jalka, kunnes molemmat ovat lattian suuntaisia. Pidä hengitystä ja palaa aloitusasentoon hitaalla, säädetyllä liikkeellä. Toista liikettä oikealla käsivarrella ja vasen jalalla. Se on yksi edustaja. Suorita viidestä kymmeneen.

Vaikka monet kouluttajat suosittelevat pitämään kukin näistä paikoista pitkiä aikoja, voit kokeilla lyhyempiä purskeita. Viisi sekuntia on runsaasti. Voit rakentaa pidempään pitimiin ajan mittaan.

Tietoa asiantuntijalta

Mike Robertson, MS, CSCS, on Indianapolis Fitness- ja Urheilukoulutuksen yhteisomistaja ja www. robertsontrainingsystems. com.