Yksi suuri vastaus: Mikä on painojen ja kardio-ero rasvanpudotukseen?

LIVESTRONG. com "One GREAT Answer" sarja vie terveyttä ja kuntoa koskevat kysymykset maailman hienoimmille asiantuntijoille.

Päivän video

Mikä on ero painojen ja kardon välillä rasvan menetys?

-Brooke Harris, Facebookin kautta

Vastaus

Kun rasva on poltettu, painoilla on reuna sydänpuolella.

On yleinen väärinkäsitys, että vastuskoulutus ei voi toimia sydän- ja verisuonijärjestelmälleni, vaan kysy keneltä tahansa, joka on koskaan tehnyt 20-kertaisen kyykkyjoukon, jos hänen sykkeensä on kohonnut. Se tulee olemaan.

Teknisesti ottaen jokin mikä suurentaa sykettäsi on "sydän". "Perinteinen steady-state-sydän (ajatella 5K: n käyttämistä, elliptisen koneen käyttämistä tai aerobicin tekemistä) voi olla rasvahäviöiden kannalta edullinen - ainakin jonkin aikaa. Mutta kehosi sopeutuu mihinkään stressiin. Ajan mittaan työn, joka vaaditaan esimerkiksi 5K: n suorittamiseen, vähenee kun kuntoesi paranee. Vähentävää palautusta syöksyy sisään. Kun kerran kesti 20 minuuttia polttamiseen, X-kalorimäärä kestää 30 minuuttia ja sitten 40 minuuttia ja niin edelleen.

Painoilla toisaalta voit estää tämän vaikutuksen vaihtelemalla harjoitustasi, jotta kehosi arvaisi. Voit muuttaa asioita lisäämällä vastustuskykyä, vähentämällä lepoaikaa, lisäämällä replyjen määrää tai tekemällä harjoitusten järjestystä. Kaikki nämä asiat estävät kehoasi menemästä tasangolle, mikä lisää kykyä polttaa rasvaa. Nosto painot lisää myös vähärasvaista lihasmassasi, mikä lisää entisestään aineenvaihduntaa levossa. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan

Asiantuntija

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, on Cressey Performancein yhteisomistaja Hudsonissa ja www. tonygentilcore. com.