Yksi suuri vastaus: Milloin paras aika kuluttaa hera proteiinia?

LIVESTRONG. com "One GREAT Answer" sarja vie terveyttä ja kuntoa koskevat kysymykset maailman hienoimmille asiantuntijoille.

Päivän video

Onko päivän paras aika kuluttaa heraproteiinia? Kuinka monta ravistamista on turvallista olla päivässä?

Lila Walker, Iso-Britannia

Vastaus

Paras kellonaika heraproteiinin kulutukseen on silloin, kun se on kätevää. Vaikka paljon valmistetaan ravinteiden ajoituksesta, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kun proteiineja käytetään, "kun" ei ole läheskään yhtä tärkeä kuin "kuinka paljon. "

Kansainvälisessä Journal of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa äskettäin julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kahta kokenut painonnostolaiteryhmää. Yksi käytti 42 grammaa proteiinijauhetta juuri ennen harjoittelua ja sen jälkeen, kun taas toinen otti täydennykset aikoina, jotka olivat kaukana niiden nostamisesta. Tutkimuksessa ei havaittu eroja voimaa tai kehon koostumusta kahden ryhmän välillä 10 viikon kuluttua.

Takeaway? Proteiini voi ravistua aina kun haluat, niin kauan kuin käytät riittävästi proteiinia koulutustarpeiden tukemiseen. (Tutkimukset osoittavat, että aktiivisten ihmisten on otettava missä tahansa, 5-1. 0 grammaa proteiinia jokaista kiloa painosta.)

Mitä tulee ravistimien kokonaismäärään päivässä, ei todellakaan ole kohta, jossa kuluttavan proteiinijauhe olisi sinänsä vaarallinen. Mutta vedoten liikaa ravisteluun, vähennät kokonaisten ruoka-aineiden kulutusta, jotka ovat ravintoaineita tiheämpiä kuin labour-valmistettu herajauhe. Vitamiinit, kivennäisaineet ja muut yhdisteet, joita saat kun syöt todellisia elintarvikkeita, tukevat yleistä terveyttäsi. Siksi suosittelen henkilökohtaisesti enintään kaksi tai kolme annosta proteiinijauhetta (baarit mukaan lukien) päivässä.

Asiantuntija

Brian St. Pierre on Certified Sports Nutritionist (CISSN) kansainvälisen Sports Nutritionistsin (ISSN) ja Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) Kansallinen vahvuus ja hoitoyhdistys (NSCA).