Maapähkinävoi ennen kuin harjoittelet
Sisällysluettelo:
Maapähkinävoi on ravintoaineita sisältävä, kaloreita sisältävä ruoka, joka voi olla terveellinen lisä lähes mihin tahansa ruokavalioon. Kuten kaikki elintarvikkeet, maapähkinävoi ei kuitenkaan ole täydellinen kaikissa tilanteissa. Vaikka maapähkinävoi voi auttaa sinua irtotavarana yritettäessä saada lihaksia, maapähkinävoita kuin edeltävän harjoittelun ateria ei ole ihanteellinen. Maapähkinävoivan ravitsemussuositus sisältää ravinteita, jotka voivat estää liikunnan suorituskykyä, mutta saatat kokea erilaisia tuloksia, joten katso, mikä toimii parhaiten sinulle.
Päivän video
Korkea rasva
Maapähkinävoita tunnetaan enimmäkseen rasvaisena; jokainen 2 rkl. tarjoavat 16 g rasvaa. Vaikka elimistösi tarvitsee ruokavaliota - erityisesti tyydyttymättömät rasvat, jotka maapähkinävoi tarjoaa - rasva ei ole tehokkain polttoaineen lähde, koska se kestää kauan. Kuluttamalla rasvattomia aterioita ennen liikuntaa voi aiheuttaa kouristuksia ja saattaa tuntua raskas vatsaasi.
Matala hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energianlähde, joten on tärkeää kuluttavat tarpeeksi niitä polttoaineesi toimintaa. Maapähkinävoi on runsaasti kaloreita, mutta hiilihydraatteja on hyvin vähän, ja jokaisella 2 rkl: lla on vain 8 g. tarjoilua. Energian tuottamisen lisäksi hiilihydraatit voivat auttaa säilyttämään hormonitasosi; Euroopan Journal of Applied Physiology -sarjassa huhtikuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että harjoittelun vähähiilihydraattivalioon liittyvä intensiivinen harjoittelu johti testosteronipitoisuuksien vähenemiseen.
Alhainen sokeri
Yksi etuus maapähkinävoista ennen liikuntaa on se, että se on alhainen sokerissa. 2 rkl. maapähkinävoidossa on vain 2 g sokeria. Vaikka sokeri tuottaa energiaa, se myös imeytyy nopeasti ja aiheuttaa sen, että se aiheuttaa energiahäiriöitä lähiaikoina. Suuri sokeri voi myös hermostuttaa vatsasi.
Matala kalium
Maapähkinävoi ei ole runsaasti kaliumlähdettä, ja 189 mg kussakin 2 rkl. tarjoilua. Tämä määrä on alle 10 prosenttia päivittäisestä saannosta, joka on 2 000 mg, ja on hieman yli puolet siitä, mitä 100 g: n banaani on - mikä on korkeampi hiilihydraatteissa ja alhaisempi kaloreissa 89: llä. Kalium on tärkeä liikuntaan vaikuttava ravintoaine, koska se auttaa hallitsemaan hermojen ja lihasten toimintaa, ja menetät sen hikialtaan.
C-vitamiinin puute
Maapähkinävoi puuttuu myös C-vitamiinia, joka on tärkeä ravintoaine, jota elimistösi käyttää kollageenin, luuston, nivelsiteiden ja muiden sidekudosten rakenteelliseen komponenttiin. Lisäksi American College of Nutrition -lehden lehdestä julkaistussa kesäkuussa 2005 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että lisääntynyt C-vitamiinin saanti voi edistää rasvanpolttoa raskauden aikana.
