Power Plate Workout -ohjelmat

Power Plate on harjoituslaite, joka värisee kun käyttäjä toimii. Koneen aiheuttamat tärinät on tarkoitus aktivoida lihaksia koko kehon läpi lähetettyjen aaltojen kautta. Suorituskykyä parantavat lihasten supistukset, jotka tapahtuvat 25-50 kertaa sekunnissa, Power Plate -raporttien valmistajat. Power Plate -harjoitteluohjelmien hyödyt ovat selluliitin väheneminen, parantunut verenkierto ja lisääntynyt joustavuus ja lujuus.

Päivän video

Perusteet

Power Plate kouluttajat suosittelevat aloittelijoille lähtöä perusohjelmalla, joka pitäisi tehdä noin 25 minuuttia kolme kertaa viikossa. Kiinnitä hihnat koneen etuosaan. Lämmitä venytysharjoituksilla. Aseta laite 30 hertsiin 30 sekunnin ajan alhaisen vahvistimen asetuksissa. My3 Power Plate -kone käyttää tätä asetusta oletuksena. Voit laskea asetuksia, jos aloitat liian paljon tärinää. Aseta yksi polvi pohjan keskelle ja pidä kiinni hihnoista. Kun 30 sekuntia on ylöspäin, vaihda sivuja ja toista toisella jalalla. Aseta jalustan alapuolelle ja laita yksi kantapää tärytettävälle alustalle varpailla ylöspäin. Tartu kädensijahihnoihin pitämällä selkäsi pitämällä suorassa pidossa 30 sekuntia ja vaihtamalla jalat. Kyykkyjä yhdellä jalalla kerrallaan yhdellä jalalla pohjaan, kun venytät. Sitten seisota pohjassa molemmilla jaloilla, pidä hihnat ja pidä kyykkyä 30 sekunnin ajan.

Cardio

Kun olet tottunut tärisyttävään harjoittelulaitteeseen, voit käyttää Power Plate -taulua polttamaan kaloreita sydänharjoitteluohjelman avulla. Cardio-ohjelma kestää myös noin 25 minuuttia. Ensin käytä lämpimän venytysharjoituksia alhaisella asetuksella valmistelemaan intensiivisempi harjoittelu. Aseta kone 35 hertsiin 30 sekunnin ajan matalalla amplitudilla. Aseta koneen vieressä ja laita yksi jalka jalustalle. Astu ylös toisella jalalla ja alas. Toista kolme 10 toistoa. Vaihda sivut ja toista. Aseta jalustan alapuolelle ja kiinnitä hihnat pohjan takaosaan. Pidä hihna jokaisessa kädessä ja vedä ylös ja vapauta se. Kytke kone pois päältä aloittaaksesi harjoituksen kardio-osan. Suorita askeleita alustalle lisäämällä jalka, jonka jälkeen toinen. Astu yksi jalka kerrallaan. Siirrä nopeasti asentoon ja tee joukko työntöjä, kun laite on edelleen sammutettu. Palaa vaiheeseen ja tee sitten toinen joukko kyykkyjä. Käynnistä kone uudelleen ja mene piiriin uudelleen - askeleita, kyykkyjä ja työntöjä.

Golf Lämmittely

Power Plate voi auttaa golfaajia, koska se saa kehon sopeutua tasapainon säilyttämiseen. Aseta kone 30 hertsiin ja 30 ampeeriin 30 sekunnin ajaksi. Suorita muutamia venytysrutiineja, kun kone tärisee.Aseta jalusta ja ristiin yksi jalka toisen polven päälle samalla, kun kyykytät ja pidät koneen etuosassa. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella. Päästä raja-asentoon yhdellä jalalla levyn päälle. Pidä golfklubi molemmissa käsissä ja pidä se pään yläpuolella. Pidä lenkkeä ja kierrä hitaasti puolelta toiselle. Toista toisella jalalla. Aseta levy ja taivuta yksi polvi. Levitä jalka suoran jalan takaa ja kierrä kehosi puolelta puolelta 30 sekuntia. Toista toisella puolella.