Raskaus ruokavalio välttää gassiness

Se raskaus hehkuu ja rehevät, paksut hiukset - siellä on paljon, jotka voivat tehdä sinusta kaunis raskauden aikana. Mutta kasvava vauva voi myös myötävaikuttaa muutamiin ei-niin-kauniisiin vaikutuksiin, nimittäin lisääntyneeseen gassiness ja pahoinvointi. Kehosi tuottaa enemmän hormoneja raskauden aikana, ja vauvan kasvu voi hidastaa ruoansulatusta, mikä aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Vaikka et voi muuttaa näitä raskauden sivuvaikutuksia, voit muuttaa ruokavaliota vähentämään kaasua aiheuttavia elintarvikkeita. Pidä aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia varmistaaksesi, että syövät ravitsevaa ruokavaliota lapsellesi.

->

Päivän video

Veggie Culprits

Tietyt vihannekset ylhäältä "Kaikkein todennäköisimmän kaasun" luettelon, mikä tarkoittaa sinun tarvitsee syödä niitä vain kohtuullisesti. Tähän kuuluvat pavut, täysjyvät, kaali, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali ja parsa. Nämä elintarvikkeet ovat korkealla sokerilla, jota kutsutaan raffinoosiksi, mikä voi edistää kaasua. Huomaa kuitenkin, että nämä elintarvikkeet ovat myös hyvin terveellisiä, joten älä leikkaa niitä täysin ruokavaliostasi.

High-Fiber Foods

Kehosi perustuu kuituun, joka yhdistyy jakkasi kanssa, mikä auttaa estämään ummetusta. Kuitenkin kuitujen erittäin korkeat elintarvikkeet saattavat hidastaa ruoansulatusta, mikä voi edistää kaasua. Kokeile syödä pieniä kuituja, kuten kaurajauhoa, papuja, herneitä ja hedelmiä, kuten marjoja jokaisen aterian kanssa, jotta kuidut pysyvät mukana kaasussa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse välttää vehnäleseitä, koska se on eräänlainen liukenematon kuitu, joka voi kulkea ruoansulatuskanavan läpi muuttumattomana ja vähentää kaasukykyä sen sijaan, että se vaikuttaa siihen. Tämä johtuu siitä, että vehnäleseiden sisältämät liukenemattomat kuidut lisäävät irto-osaa ulosteeseen ja lisäävät veren ulostetta kehosi läpi.

Ruoat valita

Terveellinen ruokavalio antaa lapselle ravintoaineita, joita hän tarvitsee kasvaa ja kehittää. Tämä tarkoittaa, että vältetään kaasua aiheuttavia paistettuja ja rasvattomia elintarvikkeita sellaisten vaihtoehtojen, kuten vähärasvaisen lihan ja vähärasvaisen meijerituotteen, hyväksi, jos et ole laktoosi-intoleranssi. Jos päätät syödä kasvisruokaa, valinnat, kuten munat, pähkinät ja soijaruoat, voivat lisätä proteiinia ilman kaasua. Tuoreiden, värikkäiden vihannesten ja hedelmien, kuten bataattien, pinaattien, rypäleiden ja appelsiinien, syöminen ei edistä kaasua vaan antaa sinulle yleisen terveellisen ruokavalion.

Muuta miten syödä

Kaasun vähentäminen raskauden ruokavaliossa voi joskus olla kysymys siitä, miten syöt, ei välttämättä mitä syöt. Jotkut syömiskäyttäytymiset voivat lisätä ilmaa, jota käytät, mikä johtaa kaasuun. Vältä juomista pullosta tai oljesta, mikä voi lisätä ilmanottoa. Istua syödä, koska makuuasentoon kohdistuu paineita vatsasi; yllään tiukka vaatetus voi myös lisätä gassiness. Vältä ruoan ruoanlaittoa tai syömistä ilman täysin pureskelua, mikä voi aiheuttaa sinulle enemmän ilmaa, lisää kaasua ruoansulatuskanavaan.Kun kävelet lyhyen kävelyn jälkeen syömisen jälkeen, voit edistää ruoansulatuskanavan parantamista ja pitää kehosi terveenä, kun valmistaudut vauvalle.