Proteiinit ja kauran ateriankorvaus
Sisällysluettelo:
Ateriansiirto-ruokavaliot väittävät, että autat vähentämään ylimääräisiä kiloja vähentämällä päivittäistä kalorisyyttisi. Vaikka jotkut aterian korvaavat ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtua, kaikki eivät luodaan yhtä. Jos yrität päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vähennät kuinka monta kaloria kulutat ja lisäämällä kuinka monta poltettavaa kaloria on tehokas tapa saavuttaa tavoitteet. Yhden tai kahden aterian korvaaminen päivittäin kauran ja proteiinin kanssa on yksi tapa vähentää kokonaiskalorikulutusta, mutta sinun pitäisi saada kaikki tiedot ennen kuin käytät sitä painonlaskuohjelmassasi.
Päivän video
Aterian korvaaminen
Aterian korvaavan ruokavalion avulla vaihdat yhden tai kaksi tavallista ateriaa kaloreita alhaisemmilla tuotteilla. Useimmissa tapauksissa korvata aamiainen, lounas tai molemmat ja syödä terveellistä ja tasapainoista iltapalaa. Useimmat aterian korvaavat tuotteet tulevat ravistelemaan, baareja, juomia ja evästeitä. Keskimääräinen aterian korvaava ruokavalio suunnitelma rajoittaa kalorien saanti 800 - 1 000 päivässä. Voit suunnitella oman ateriansiirtosuunnitelman käyttämällä vähäkalorisia ja ravitsevia elintarvikkeita säännöllisten aterioiden sijaan, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Kaura
Kaurilla on runsaasti kuituja ja vähän rasvaa ja kaloreita. Harvardin terveyskoulun mukaan kuitu on osa hiilihydraattia, jota ei voida sulattaa. Kuitu voi parantaa terveytesi vähentämällä riskiäsi tyypin 2 diabetekselle, sydänsairauksille ja ummetukselle. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun 2009 tutkimuksen mukaan lisääntynyt viljakuidun saanti voi auttaa painonpudotuksessa. Yhden tai kahden aterian vaihtaminen korkean kuitupitoisen kaurahiutaleiden kanssa voi auttaa lisäämään kuidun saantia ja samalla vähentämään kalorien saantiasi.
Proteiini
Proteiinia esiintyy eläinravinnossa - kuten lihaa, maitoa ja juustoa - sekä tiettyjä palkokasveja, kuten papuja ja pähkinöitä. Proteiini voi olla hyödyllistä auttaa sinua laihtua, koska se liikkuu ruuansulatusjärjestelmän kautta hitaammin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään. Vuoden 2009 New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että proteiinin saannin lisääntyminen auttaa alkuvaiheessa, vaikka painon palauttaminen on tavallista vuoden kuluttua. Yhden tai kahden aterian vaihtaminen tiettyjen proteiiniruokien kanssa voi auttaa sinua vähentämään kalori- ja rasvan saantia. Pavut ja linssit ovat vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin naudanlihaa tai sianlihaa. Lisää proteiinia kauraasi maksimaaliseen potentiaaliseen laihtumiseen ja korvaamaan tavalliset ateriasi. Sekoita maapähkinä- tai manteliöljyä kaurahiutaleeseen tai ripottele se hienonnettuihin pähkinöihin lisäämällä proteiinisisältöä.
Huomioitavaa
Kysy lääkäriltäsi, jos proteiini- ja kauran ateriankorvaussuunnitelma on turvallinen ennen kuin alat korvata ateriat. Monet ruokavalion ruokavalion rajoittavat tiettyjen elintarvikkeiden saannin rajoittamalla tiettyä määrää kaloreita. Tämä voi johtaa ravinteiden puutteisiin. "Nutrition Journal" -lehdessä julkaistussa 2010 tutkimuksessa todetaan, että jotkut ateriankorvausohjelmat ovat ravintoaineiden tiheitä ja tehokkaita tapoja laihtua. Kuitenkin, kun luot oman ateriansiirtosuunnitelman, saatat jättää pois tärkeimmät ravintoaineet. Jos syöt vain kauraa ja proteiinia yhtä tai kahta ateriaa, et todennäköisesti käytä riittäviä määriä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita, jolloin sinusta on puutteellista C-vitamiinia, kaliumia ja kalsiumia.
