Pull Ups Vs. Chin Ups

Pull-ups ja chin-ups ovat erinomaisia ​​harjoituksia ylävartalon. He käyttävät erilaisia ​​lihaksia käsivarsissa ja selässä. Molemmat harjoitukset suoritetaan samalla, kun ne ovat riippuvaisia ​​baarista, vain vastustuskyvyn painosta (vaikka painoa voidaan lisätä). Vaikka hyvin samanlainen, on olemassa muutamia keskeisiä eroja pull-ups ja lepakot. Molempia voidaan käyttää ylävartalon tehokkaaseen ja edulliseen käyttöön.

Päivän video

Miten vetokoukut ja leikkeet ovat erilaisia?

Vetovoimien ja leukojen yläreunassa on se, että suoritat vetokoukut pitämällä kiinni palkista kämmenten käsissä, jotka ovat poispäin kehosi etupuolelta, kun suoritat leukaa pitämällä kädet kämmenissä kohti kehosi etuosaa. Lisäksi, kun pull-ups voidaan tehdä kädet lähellä toisiaan (noin lavan leveys) tai kaukana toisistaan, leikkaukset tehdään yleensä kädet lähellä toisiaan.

Hyödyt

Molemmat pull-ups ja chin-ups käyttävät kehon painoa vastus lihaksia, jotka vetävät kehon kohti palkki. Tämä vastustuskyky antaa ylikuormituksen niille lihaksille, jotka voivat tehdä niistä suurempia ja vahvempia ajan mittaan. Vaikka molemmat harjoittavat lihaksia lihaksissa takana, kuten latissimus dorsi ja teres suuret lihakset, pull-ups stressaavat näitä lihaksia enemmän kuin lepakot, varsinkin kun tehdään laajaa kahvaa. Linnut käyttävät lihaksia, jotka joustavat käsivarsien kyynärpäässä (brachialis ja biceps brachii-lihakset) suuremmassa määrin.

Pull-Up Technique

Voit vetää pylväät kädet kämmenten poispäin kehosi etupuolelta ja ainakin lavan leveydeltä toisistaan. Kun kehosi on roikkuu vieläkin, suorita harjoitus vetämällä kehoa, kunnes pääsi on baarissa. Anna sinun käsiisi taipua kyynärpäässä, kun nouset. Palaa aloitusasentoon hitaasti. Pidä jalat alla vartalosi ja silti koko liikkeessä.

Chin-Up Technique

Suorita leikkaukset pidättämällä palkki kädet kämmenissä kohti kehosi etupuolta ja korkeintaan kuin olkapään leveys. Aivan kuin vetää ylös, vedä korottaa kehosi, kunnes leuasi ylittää palkin ja palaa sitten aloitusasentoon hitaasti.

Yleiset virheet

On olemassa useita yleisiä virheitä, jotka vältetään vedettäessä tai leikkaamalla. Nämä virheet voivat minimoida harjoittelun edun ja lisätä loukkaantumisriskiä. Ensinnäkin tartu palkkiin sormillasi pikemmin kuin kämmentänne. Tämä auttaa estämään kalluksia kehittymästä käsissäsi. Toiseksi, älä aloita vetää kehoa, kunnes käsivarret ovat suorat. Myös vedä rinnassa eteenpäin ja hartiat takaisin hartioiden eteenpäin.Lopuksi, älä yritä heittää jalkojasi rakentaa vauhtia ennen harjoituksen suorittamista. Tämä helpottaa liikuntaa ja vähentää siten hyötyä käsivarsien ja selkän lihaksissa.